Сайт о булавах

Спортзал - Собственный вес

Тренировка с собственным весом имеет ряд преимуществ перед любой другой:

- Вам не нужно никакого инвентаря. Как правило Вам необходим только пол. В некоторых случаях добавляется турник, брусья и т.п. - но это мы уже будем считать инвентарем. Поэтому упражнения с собственным весом будут делиться на те которые требуют какого-либо инвентаря, либо не требующие ничего кроме Вас самих.

- Абсолютно все упражнения с собственным весом являются комплексными. Т.е. они задействуют большие группы мышц. Это создает ощутимую нагрузку на сердце. Поэтому, если у Вас пока мало опыта, начинайте исполнять упрощенные варианты упражнений, постепенно переходя к базовым и продвинутым их вариантам.

В этом разделе Вы можете ознакомиться с упражнениями оказывающими нагрузку на те или иные мышцы. Ниже представлен схематический мышечный каркас человека. Поводите по нему мышкой. Кликнув на той или иной подсвечивающейся мышце Вы увидите список упражнений которые подходят для её проработки.
map Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Широчайшая Широчайшая Широчайшая Широчайшая Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Длинная спинная Ягодичная Прямая мышца живота Бицепс Бицепс Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Предплечье Предплечье Предплечье Предплечье Квадрицепсы Квадрицепсы Бицепс бедра Бицепс бедра Грудь Икроножные Икроножные Икроножные Икроножные Трицепсы Трицепсы

Виды тренинга

  • Собственный вес
  • Гири
  • Атлетическая булава

Тренировки

    Голосование

  • Хотите новых упражнений?