Сайт о булавах

Антибабочка с присядом

Сложность: Сложное
map
Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Широчайшая Широчайшая Широчайшая Широчайшая Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Длинная спинная Ягодичная Прямая мышца живота Бицепс Бицепс Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Предплечье Предплечье Предплечье Предплечье Квадрицепсы Квадрицепсы Грудь Икроножные Икроножные Икроножные Икроножные Трицепсы Трицепсы Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Широчайшая Широчайшая Широчайшая Широчайшая Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Длинная спинная Ягодичная Прямая мышца живота Бицепс Бицепс Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Предплечье Предплечье Предплечье Предплечье Квадрицепсы Квадрицепсы Грудь Икроножные Икроножные Икроножные Икроножные Трицепсы Трицепсы Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная

Это сложное упражнение. Принимайтесь за него только освоив технику вращения булав, и ни в коем случае не начинайте с легких весов. Для большинства мужчин вполне рабочим будет вес булав равных 4-6 кг. Я не говорю о спортсменах.

Особо обращаю Ваше внимание на то, что это маховое упражнение. Т.е. Вы НЕ поднимаете вес, Вы его раскачиваете. В этом смысл - задать темп и придерживаться его на всем протяжении упражнения.

Приседаете Вы на носках. Это требует серьезного подхода к координации Ваших движений. Т.к. работает одинаково напряженно и верх и низ, плюс координацилнная нагрузка - этот вариант антибабочки серьезно нагрузит Ваше сердце.

Смыл упражнения - работать на противофазе. Т.е. когда булавы несутся вниз - Вы резко встаете. Иначе они прилетят прямо на Ваши колени. Это неприятно. Когда же Вы садитесь, одновременно с этим атлетические булавы выталкиваются вверх и вбок. Отсюда становится очевидным - если это упражнение не даст Вам филонить. Двигаться придется интенсивно.

В качестве рекомендации: Если Вы весите 80 кг и регулярно занимаетесь - то режим 5х20 - это то что Вам подойдет замечательно. В этом случае первые 2 подхода выполните с весом в 4 кг на каждую руку. 3-4 подходы с весом в 6 кг на каждую руку. А последний подход сделайте с восьмерками.

Итак, попробуйте, а потом расскажите Вашим товарищам об эффекте. А он, поверьте, не заставит себя ждать. 

Назначение упражнения: Выносливость, Сила, Координация
Выполняется с: Indian Club

Подобные упражнения

Упражнения с подобной биомеханикой исполнения, но отличающиеся координационной сложностью, либо технически имеющие отличие от данного упражнения.


Некоторые другие упражнения

Полный перечень Вы можете изучить перейдя в раздел спортзала и кликнув на интересующей Вас мышце.



Виды тренинга

  • Собственный вес
  • Гири
  • Атлетическая булава

Тренировки

Группы

  • Оставьте Ваш отзыв

  • Голосование

  • Хотите новых упражнений?