Bulava, clubbells, macebells and kettlebells site

Антибабочка с присядом

Complexity: Extra hard
map
Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Deltoids Deltoids Deltoids Deltoids Long dorsal Gluteal Abdominals Biceps Biceps Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Forearm Forearm Forearm Forearm Quadriceps Quadriceps Pectoral muscle (Breast) Calves Calves Calves Calves Triceps Triceps Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Deltoids Deltoids Deltoids Deltoids Long dorsal Gluteal Abdominals Biceps Biceps Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Forearm Forearm Forearm Forearm Quadriceps Quadriceps Pectoral muscle (Breast) Calves Calves Calves Calves Triceps Triceps Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid

Это сложное упражнение. Принимайтесь за него только освоив технику вращения булав, и ни в коем случае не начинайте с легких весов. Для большинства мужчин вполне рабочим будет вес булав равных 4-6 кг. Я не говорю о спортсменах.

Особо обращаю Ваше внимание на то, что это маховое упражнение. Т.е. Вы НЕ поднимаете вес, Вы его раскачиваете. В этом смысл - задать темп и придерживаться его на всем протяжении упражнения.

Приседаете Вы на носках. Это требует серьезного подхода к координации Ваших движений. Т.к. работает одинаково напряженно и верх и низ, плюс координацилнная нагрузка - этот вариант антибабочки серьезно нагрузит Ваше сердце.

Смыл упражнения - работать на противофазе. Т.е. когда булавы несутся вниз - Вы резко встаете. Иначе они прилетят прямо на Ваши колени. Это неприятно. Когда же Вы садитесь, одновременно с этим атлетические булавы выталкиваются вверх и вбок. Отсюда становится очевидным - если это упражнение не даст Вам филонить. Двигаться придется интенсивно.

В качестве рекомендации: Если Вы весите 80 кг и регулярно занимаетесь - то режим 5х20 - это то что Вам подойдет замечательно. В этом случае первые 2 подхода выполните с весом в 4 кг на каждую руку. 3-4 подходы с весом в 6 кг на каждую руку. А последний подход сделайте с восьмерками.

Итак, попробуйте, а потом расскажите Вашим товарищам об эффекте. А он, поверьте, не заставит себя ждать. 

Purpose: Endurance Strength Coordination
Mostly used with: Indian Club

Similar exercises

Exercises with similar biomechanics performance, but different coordination complexity or technically having Unlike this exercise.


Training types

  • Bodyweight
  • Kettlebell
  • Clubbell/Bulava

Trainings

Groups