Complexity: Extra hard

Это сложное упражнение. Принимайтесь за него только освоив технику вращения булав, и ни в коем случае не начинайте с легких весов. Для большинства мужчин вполне рабочим будет вес булав равных 4-6 кг. Я не говорю о спортсменах.

Особо обращаю Ваше внимание на то, что это маховое упражнение. Т.е. Вы НЕ поднимаете вес, Вы его раскачиваете. В этом смысл - задать темп и придерживаться его на всем протяжении упражнения.

Приседаете Вы на носках. Это требует серьезного подхода к координации Ваших движений. Т.к. работает одинаково напряженно и верх и низ, плюс координацилнная нагрузка - этот вариант антибабочки серьезно нагрузит Ваше сердце.

Смыл упражнения - работать на противофазе. Т.е. когда булавы несутся вниз - Вы резко встаете. Иначе они прилетят прямо на Ваши колени. Это неприятно. Когда же Вы садитесь, одновременно с этим атлетические булавы выталкиваются вверх и вбок. Отсюда становится очевидным - если это упражнение не даст Вам филонить. Двигаться придется интенсивно.

В качестве рекомендации: Если Вы весите 80 кг и регулярно занимаетесь - то режим 5х20 - это то что Вам подойдет замечательно. В этом случае первые 2 подхода выполните с весом в 4 кг на каждую руку. 3-4 подходы с весом в 6 кг на каждую руку. А последний подход сделайте с восьмерками.

Итак, попробуйте, а потом расскажите Вашим товарищам об эффекте. А он, поверьте, не заставит себя ждать.