Сайт о булавах

Антибабочка

Сложность: Сложное
map
Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Широчайшая Широчайшая Широчайшая Широчайшая Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Длинная спинная Прямая мышца живота Бицепс Бицепс Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Предплечье Предплечье Предплечье Предплечье Грудь Трицепсы Трицепсы Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Широчайшая Широчайшая Широчайшая Широчайшая Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Длинная спинная Прямая мышца живота Бицепс Бицепс Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Предплечье Предплечье Предплечье Предплечье Грудь Трицепсы Трицепсы Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная

Упражнение обратное "Бабочке". Акцент движения на разводку снизу и резкое сведение сверху-внутрь.

Отличное упражнение для проработки плечевого пояса. Выполнять рекомендуется с легкими булавами. Когда освоитесь вес можно поднимать. Это упражнение довольно сложно в исполнении, поэтому обращайте особое внимание на технику безопасности.

Подъем булав регулируйте в зависимости от высоты потолков Вас ограничивающих :-) Данное упражнение вполне реально выполнять в квартире с высотой потолков 2.70 и ростом занимающегося 190 см. Т.е. выводы очевидны - его можно делать везде!

При исполнении этого упражнения следите за дыханием - при расширении грудной клетки - вдох, при сжатии - выдох.

Назначение упражнения: Выносливость, Координация, Разминка
Учавствует в целевых группах: Бойцам

Видеоповтор

You need Flash player 8+ and JavaScript enabled to view this video.

Примечание к видео

На этом видео приведен пример как "Бабочки" так и "Антибабочки". Здесь они выполняются с обычными легкими пластиковыми индийскими булавами. На этом видео приведен пример именно с легкими вариантами булав - т.к. с ними легче начать практиковать сложные движения.

Видеообзор

You need Flash player 8+ and JavaScript enabled to view this video.

Примечание к обзору

Посмотрите на атлета начинающего осваивать легкие индийские булавы. Его движения не являются эталонными конечно - ведь он новичок. Смысл этого видео - показать Вам насколько разнообразной и грациозной может быть тренировка с легкими атлетическими булавами.
Посмотрите - попробуйте и Вам наверняка понравится. Ведь смысл таких тренировок - развивать свои двигательные навыки и попутно гибкость и силу в движениии, а не чистую "грузоподъемность".

Подобные упражнения

Упражнения с подобной биомеханикой исполнения, но отличающиеся координационной сложностью, либо технически имеющие отличие от данного упражнения.

Тренировочные программы с этим упражнением


Некоторые другие упражнения

Полный перечень Вы можете изучить перейдя в раздел спортзала и кликнув на интересующей Вас мышце.



Виды тренинга

  • Собственный вес
  • Гири
  • Атлетическая булава

Тренировки

Группы

  • Оставьте Ваш отзыв

  • Голосование

  • Хотите новых упражнений?