Bulava, clubbells, macebells and kettlebells site

Антибабочка

Complexity: Extra hard
map
Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Deltoids Deltoids Deltoids Deltoids Long dorsal Abdominals Biceps Biceps Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Forearm Forearm Forearm Forearm Pectoral muscle (Breast) Triceps Triceps Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Deltoids Deltoids Deltoids Deltoids Long dorsal Abdominals Biceps Biceps Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Forearm Forearm Forearm Forearm Pectoral muscle (Breast) Triceps Triceps Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid

Упражнение обратное "Бабочке". Акцент движения на разводку снизу и резкое сведение сверху-внутрь.

Отличное упражнение для проработки плечевого пояса. Выполнять рекомендуется с легкими булавами. Когда освоитесь вес можно поднимать. Это упражнение довольно сложно в исполнении, поэтому обращайте особое внимание на технику безопасности.

Подъем булав регулируйте в зависимости от высоты потолков Вас ограничивающих :-) Данное упражнение вполне реально выполнять в квартире с высотой потолков 2.70 и ростом занимающегося 190 см. Т.е. выводы очевидны - его можно делать везде!

При исполнении этого упражнения следите за дыханием - при расширении грудной клетки - вдох, при сжатии - выдох.

Purpose: Endurance Coordination Warm-up
Most useful for: For fighters

Видеоповтор

You need Flash player 8+ and JavaScript enabled to view this video.

Примечание к видео

На этом видео приведен пример как "Бабочки" так и "Антибабочки". Здесь они выполняются с обычными легкими пластиковыми индийскими булавами. На этом видео приведен пример именно с легкими вариантами булав - т.к. с ними легче начать практиковать сложные движения.

Видеообзор

You need Flash player 8+ and JavaScript enabled to view this video.

Примечание к обзору

Посмотрите на атлета начинающего осваивать легкие индийские булавы. Его движения не являются эталонными конечно - ведь он новичок. Смысл этого видео - показать Вам насколько разнообразной и грациозной может быть тренировка с легкими атлетическими булавами.
Посмотрите - попробуйте и Вам наверняка понравится. Ведь смысл таких тренировок - развивать свои двигательные навыки и попутно гибкость и силу в движениии, а не чистую "грузоподъемность".

Similar exercises

Exercises with similar biomechanics performance, but different coordination complexity or technically having Unlike this exercise.


Training types

  • Bodyweight
  • Kettlebell
  • Clubbell/Bulava

Trainings

Groups