Сайт о булавах

Бабочка с присядом

Сложность: Сложное
map
Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Широчайшая Широчайшая Широчайшая Широчайшая Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Ягодичная Прямая мышца живота Бицепс Бицепс Предплечье Предплечье Предплечье Предплечье Квадрицепсы Квадрицепсы Бицепс бедра Бицепс бедра Грудь Икроножные Икроножные Икроножные Икроножные Трицепсы Трицепсы Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Широчайшая Широчайшая Широчайшая Широчайшая Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Ягодичная Прямая мышца живота Бицепс Бицепс Предплечье Предплечье Предплечье Предплечье Квадрицепсы Квадрицепсы Бицепс бедра Бицепс бедра Грудь Икроножные Икроножные Икроножные Икроножные Трицепсы Трицепсы Широчайшая Широчайшая Широчайшая Широчайшая Широчайшая Широчайшая Широчайшая Широчайшая

Это одно из тех упражнений, которые можно выполнить только с булавами. Соответственно нагрузка дается абсолютно уникальная.

Бабочка с присядом - это комплексное упражнение с атлетическими булавами. Интенсивно тренируется всё тело и мозг. Это очень сложное в техническом и координационном плане упражнение. Соответственно, выполнять его стоит с легкими булавами до тех пор пока не освоитесь с техникой.

Упражнения вроде бабочки с присядом были очень популярны среди атлетов 20-30х годов прошлого века. Удерживать летящую атлетическую булаву, при этом имея очень ограниченную опору - это серьезное испытание.

Предварительно, перед тем как выполнять бабочку с присядом - рекомендую освоить обычную бабочку и антибабочку.

Примечания по технике исполнения:

- Обратите внимание, что во время присяда - Вы приседаете на корточки, но при этом не на полную ступню, а на носок.

- В начале присяда, Вы выполняете одновременно два разнонаправленных движения. Первое - Вы руками выталкиваете булавы вверх. Второе - опускаетесь в полный присяд на корточки.

- Подъем осуществляется в обратном порядке. Булавы двигаются вниз с ускорением, а Вы в этот момент с ускорением же поднимаетесь. Таким образом, в этом упражнении не получится сачковать. Булавы не дадут.

Не стоит рассчитывать в этом упражнении на силу - она тут не очень поможет. Это на 80% работа координации. Т.е. Вы учите свое тело одновременно делать разнонаправленные движения, при этом еще и относящиеся к диаметрально разным частям тела. Это серьезное испытание для Вашего мозга. Координационная работа огромна.

Еще раз подчеркну - начинайте с легких булав. Вероятно полный присяд с булавами в движении Вам не поддастся в первое время. Ничего страшного - терпение и труд всё перетрут - в первое время приседайте так глубоко как удастся. Обратите внимание на технику безопасности - не гонитесь на глубиной, скоростью и весом. Лучше обеспечьте себе стабильность.

Колоссальную нагрузку в этом упражнении испытывают квадрицепцы. Даже 8 кг-вых атлетических булав будет достаточно, чтобы за 3-5 подходов нагрузить Ваши ноги. 

Назначение упражнения: Выносливость, Сила, Координация, Взрывная сила
Выполняется с: Indian Club

Видеообзор

You need Flash player 8+ and JavaScript enabled to view this video.

Примечание к обзору

Посмотрите видеоролик о том, как выполняется бабочка и антибабочка с приясдом. Вес булав = 1 кг каждая.

Подобные упражнения

Упражнения с подобной биомеханикой исполнения, но отличающиеся координационной сложностью, либо технически имеющие отличие от данного упражнения.


Некоторые другие упражнения

Полный перечень Вы можете изучить перейдя в раздел спортзала и кликнув на интересующей Вас мышце.



Виды тренинга

  • Собственный вес
  • Гири
  • Атлетическая булава

Тренировки

Группы

  • Оставьте Ваш отзыв

  • Голосование

  • Хотите новых упражнений?