Bulava, clubbells, macebells and kettlebells site

Бабочка с присядом

Complexity: Extra hard
map
Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Deltoids Deltoids Deltoids Deltoids Gluteal Abdominals Biceps Biceps Forearm Forearm Forearm Forearm Quadriceps Quadriceps Femoral biceps Femoral biceps Pectoral muscle (Breast) Calves Calves Calves Calves Triceps Triceps Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Deltoids Deltoids Deltoids Deltoids Gluteal Abdominals Biceps Biceps Forearm Forearm Forearm Forearm Quadriceps Quadriceps Femoral biceps Femoral biceps Pectoral muscle (Breast) Calves Calves Calves Calves Triceps Triceps Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi

Это одно из тех упражнений, которые можно выполнить только с булавами. Соответственно нагрузка дается абсолютно уникальная.

Бабочка с присядом - это комплексное упражнение с атлетическими булавами. Интенсивно тренируется всё тело и мозг. Это очень сложное в техническом и координационном плане упражнение. Соответственно, выполнять его стоит с легкими булавами до тех пор пока не освоитесь с техникой.

Упражнения вроде бабочки с присядом были очень популярны среди атлетов 20-30х годов прошлого века. Удерживать летящую атлетическую булаву, при этом имея очень ограниченную опору - это серьезное испытание.

Предварительно, перед тем как выполнять бабочку с присядом - рекомендую освоить обычную бабочку и антибабочку.

Примечания по технике исполнения:

- Обратите внимание, что во время присяда - Вы приседаете на корточки, но при этом не на полную ступню, а на носок.

- В начале присяда, Вы выполняете одновременно два разнонаправленных движения. Первое - Вы руками выталкиваете булавы вверх. Второе - опускаетесь в полный присяд на корточки.

- Подъем осуществляется в обратном порядке. Булавы двигаются вниз с ускорением, а Вы в этот момент с ускорением же поднимаетесь. Таким образом, в этом упражнении не получится сачковать. Булавы не дадут.

Не стоит рассчитывать в этом упражнении на силу - она тут не очень поможет. Это на 80% работа координации. Т.е. Вы учите свое тело одновременно делать разнонаправленные движения, при этом еще и относящиеся к диаметрально разным частям тела. Это серьезное испытание для Вашего мозга. Координационная работа огромна.

Еще раз подчеркну - начинайте с легких булав. Вероятно полный присяд с булавами в движении Вам не поддастся в первое время. Ничего страшного - терпение и труд всё перетрут - в первое время приседайте так глубоко как удастся. Обратите внимание на технику безопасности - не гонитесь на глубиной, скоростью и весом. Лучше обеспечьте себе стабильность.

Колоссальную нагрузку в этом упражнении испытывают квадрицепцы. Даже 8 кг-вых атлетических булав будет достаточно, чтобы за 3-5 подходов нагрузить Ваши ноги. 

Purpose: Endurance Strength Coordination Explosive strength
Mostly used with: Indian Club

Видеообзор

You need Flash player 8+ and JavaScript enabled to view this video.

Примечание к обзору

Посмотрите видеоролик о том, как выполняется бабочка и антибабочка с приясдом. Вес булав = 1 кг каждая.

Similar exercises

Exercises with similar biomechanics performance, but different coordination complexity or technically having Unlike this exercise.


Training types

  • Bodyweight
  • Kettlebell
  • Clubbell/Bulava

Trainings

Groups