Bulava, clubbells, macebells and kettlebells site

Бабочка

Complexity: Hard
map
Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Deltoids Deltoids Deltoids Deltoids Long dorsal Abdominals Biceps Biceps Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Forearm Forearm Forearm Forearm Pectoral muscle (Breast) Triceps Triceps Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Deltoids Deltoids Deltoids Deltoids Long dorsal Abdominals Biceps Biceps Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Forearm Forearm Forearm Forearm Pectoral muscle (Breast) Triceps Triceps Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid

Технически сложное упражнение, требующее серьезной координации. Замечательно подходит боксерам. По крайней мере в середине прошлого века им часто пользователись для наработки твердого кулака и киселеобразных, взрывных мышц приводящих этот кулак к цели :-)

Также подходит как отличное упражнение для разогревки. Если же делать его с тяжелыми булавами, то механика там несколько иная, в работу сильнее включаются мышцы туловица. Отличный вариант для постановки движений "от ноги" в ударных единоборствах.

Акцент в движении делается на разгоне булав сверху вниз и их сведению. Это задает стиль всему движению.

Purpose: Coordination Warm-up
Most useful for: For fighters

Видеоповтор

You need Flash player 8+ and JavaScript enabled to view this video.

Примечание к видео

Пример того как выполняется "бабочка" с индийскими булавами со спины и с фронта.

Видеообзор

You need Flash player 8+ and JavaScript enabled to view this video.

Примечание к обзору

Отличный пример контактного жонглирования легкими булавами. А теперь представьте, что Вы выполняете все эти "па" с булавами весом от 2 до 4 кг. Правда дух захватывает?
Посмотрите на этот ролик с точки зрения развития своей силы. Или не так - УМНОЙ силы! Движения здесь очень разнообразны, сложны, но при этом плавно перетекают одно в другое. Какая тренировка вообще сможет сравниться по интересу с подобной?

Similar exercises

Exercises with similar biomechanics performance, but different coordination complexity or technically having Unlike this exercise.


Training types

  • Bodyweight
  • Kettlebell
  • Clubbell/Bulava

Trainings

Groups