Сайт о булавах

Длинный мах

Сложность: Среднее
map
Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Широчайшая Широчайшая Широчайшая Широчайшая Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Длинная спинная Ягодичная Бицепс Бицепс Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Предплечье Предплечье Предплечье Предплечье Квадрицепсы Квадрицепсы Бицепс бедра Бицепс бедра Грудь Икроножные Икроножные Икроножные Икроножные Трицепсы Трицепсы Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Широчайшая Широчайшая Широчайшая Широчайшая Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Длинная спинная Ягодичная Бицепс Бицепс Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Предплечье Предплечье Предплечье Предплечье Квадрицепсы Квадрицепсы Бицепс бедра Бицепс бедра Грудь Икроножные Икроножные Икроножные Икроножные Трицепсы Трицепсы

Одно из комплексных упражнений выполняемых одной длинной булавой.

По своей механике оно отчасти напоминает подрыв в рывке гири, и сброс булавы. 

Это упражнение, с атлетической булавой, прокачивает всё дело. Рекомендуем выполняеть его на время. Хорошим режимом для домашних тренировок будет 6 подходов с чередованием рук по минуте, с 15 секундным перерывом между подходами.

Вес для этого упражнения нужно подбирать не слишком легкий. В среднем - 10% от массы тела, будет замечательно для основной части тренировки.

По биомеханике:

Обратите внимание - при исполнении упражнения, когда булава уходит назад - нужно включать амортизацию коленями. Т.е. тело опускается вниз, за счет сгибания ног в коленях, и одновремено проворачивается в сторону вращения булавы.

Нога, противоположная рабочей руке, отрывается от пола при опускании тела вниз. Т.е. пятка уходит вверх, а носок продолжает упироваться в пол. Это позволяет добиться лучшего проворота и усилить нагрузку на ноги.

Назначение упражнения: Выносливость, Сила, Координация, Разминка
Учавствует в целевых группах: Борцам

Подобные упражнения

Упражнения с подобной биомеханикой исполнения, но отличающиеся координационной сложностью, либо технически имеющие отличие от данного упражнения.


Некоторые другие упражнения

Полный перечень Вы можете изучить перейдя в раздел спортзала и кликнув на интересующей Вас мышце.



Виды тренинга

  • Собственный вес
  • Гири
  • Атлетическая булава

Тренировки

Группы

  • Оставьте Ваш отзыв

  • Голосование

  • Хотите новых упражнений?