Сайт о булавах

Гребля назад

Сложность: Почти круто
map
Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Широчайшая Широчайшая Широчайшая Широчайшая Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Длинная спинная Прямая мышца живота Бицепс Бицепс Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Предплечье Предплечье Предплечье Предплечье Грудь Икроножные Икроножные Икроножные Икроножные Трицепсы Трицепсы Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Широчайшая Широчайшая Широчайшая Широчайшая Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Длинная спинная Прямая мышца живота Бицепс Бицепс Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Предплечье Предплечье Предплечье Предплечье Грудь Икроножные Икроножные Икроножные Икроножные Трицепсы Трицепсы Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная

Это упражнение-антагонист гребле вперед.

Здесь такой же принцип. Ваши плечи двигаются вокруг позвоночника наподобие маятника. Импульс генерируется тазом и коленями, а поддерживается плечевым поясом.

Отличное упражнение для боксеров, бойцов практикующих муайтай, кикбоксинг, карате, ММА. В нём Вы нарабатываете навык генерирования ударного импульса и включения в него всего тела. Несложно заметить схедство с апперкотом. Но и не только с ним.

Борцы (дзюдо, самбо, джиу-джитсу, и, конечно, смешанные единоборства), помимо общего укрепления, могут развивать навык подрыва, который так необходим для проведения бросков и сбивания равновесия у противника.

Иными словами это упражнение идеально подходит единоборцам. Но и люди занимающиеся физ.самоподготовкой или практикующие традиционную физкультуру найдут массу полезного в этом упражнении.

Оно позволяет Вам прорабатывать буквально всё тело, в том темпе который Вам наиболее комфортен. Попробуйте его в своих тренировках, и Вам не захочется от него отказываться.

Но, как и любое сложное упражнение оно требует особенного внимания на технику безопасности. Не торопитесь брать большие веса, потренируйтесь сначала с легкими атлетическими булавами. Активно используйте колени для амортизации импульса. Давайте широкую горизонтальную амплитуду Вашим плечам. Иными словами активно вращайтесь вдоль Вашей вертикальной оси.

Назначение упражнения: Выносливость, Сила, Координация, Взрывная сила, Разминка
Учавствует в целевых группах: Бойцам

Подобные упражнения

Упражнения с подобной биомеханикой исполнения, но отличающиеся координационной сложностью, либо технически имеющие отличие от данного упражнения.


Некоторые другие упражнения

Полный перечень Вы можете изучить перейдя в раздел спортзала и кликнув на интересующей Вас мышце.



Виды тренинга

  • Собственный вес
  • Гири
  • Атлетическая булава

Тренировки

Группы

  • Оставьте Ваш отзыв

  • Голосование

  • Хотите новых упражнений?