Bulava, clubbells, macebells and kettlebells site

Гребля назад

Complexity: Hard
map
Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Deltoids Deltoids Deltoids Deltoids Long dorsal Abdominals Biceps Biceps Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Forearm Forearm Forearm Forearm Pectoral muscle (Breast) Calves Calves Calves Calves Triceps Triceps Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Deltoids Deltoids Deltoids Deltoids Long dorsal Abdominals Biceps Biceps Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Forearm Forearm Forearm Forearm Pectoral muscle (Breast) Calves Calves Calves Calves Triceps Triceps Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid

Это упражнение-антагонист гребле вперед.

Здесь такой же принцип. Ваши плечи двигаются вокруг позвоночника наподобие маятника. Импульс генерируется тазом и коленями, а поддерживается плечевым поясом.

Отличное упражнение для боксеров, бойцов практикующих муайтай, кикбоксинг, карате, ММА. В нём Вы нарабатываете навык генерирования ударного импульса и включения в него всего тела. Несложно заметить схедство с апперкотом. Но и не только с ним.

Борцы (дзюдо, самбо, джиу-джитсу, и, конечно, смешанные единоборства), помимо общего укрепления, могут развивать навык подрыва, который так необходим для проведения бросков и сбивания равновесия у противника.

Иными словами это упражнение идеально подходит единоборцам. Но и люди занимающиеся физ.самоподготовкой или практикующие традиционную физкультуру найдут массу полезного в этом упражнении.

Оно позволяет Вам прорабатывать буквально всё тело, в том темпе который Вам наиболее комфортен. Попробуйте его в своих тренировках, и Вам не захочется от него отказываться.

Но, как и любое сложное упражнение оно требует особенного внимания на технику безопасности. Не торопитесь брать большие веса, потренируйтесь сначала с легкими атлетическими булавами. Активно используйте колени для амортизации импульса. Давайте широкую горизонтальную амплитуду Вашим плечам. Иными словами активно вращайтесь вдоль Вашей вертикальной оси.

Purpose: Endurance Strength Coordination Explosive strength Warm-up
Most useful for: For fighters

Similar exercises

Exercises with similar biomechanics performance, but different coordination complexity or technically having Unlike this exercise.


Training types

  • Bodyweight
  • Kettlebell
  • Clubbell/Bulava

Trainings

Groups