Сайт о булавах

Гребля вперед

Сложность: Почти круто
map
Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Широчайшая Широчайшая Широчайшая Широчайшая Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Длинная спинная Ягодичная Прямая мышца живота Бицепс Бицепс Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Предплечье Предплечье Предплечье Предплечье Грудь Трицепсы Трицепсы Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Широчайшая Широчайшая Широчайшая Широчайшая Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Длинная спинная Ягодичная Прямая мышца живота Бицепс Бицепс Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Предплечье Предплечье Предплечье Предплечье Грудь Трицепсы Трицепсы Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная

Это довольно сложное в техническом плане упражнение. Особое внимание хочу обратить на то, что плечи вращаются вокруг позвоночника. Т.е. если смотреть сверху, то движение напоминает движение маятника в часах. Это очень важно.

Булавы двигаются по кругу по направлению вперед, а не вбок. Это значительно более интенсивно нагружает мышцы туловища, чем при обычных вращениях внутрь например.

Второй пункт, на который хотелось бы обратить Ваше внимание, это постановка ног. Ноги стоят на ширине чуть уже плеч. В процессе исполнения упражнения, с места сходить не нужно. Импульс дается за счет поворота таза. Активно используйте колени для поддержания импульса.

Гребля вперед названа так за свое внешнее сходство с движениями гребца байдарки.

Это упражнение наверняка оценят спортсмены-единоборцы. Оно колоссально увеличивает силу удара и развивает хват. За счет вышеописанного вращения туловища, спортсмен приучается вкладывать в движение силу всего корпуса и доворот ноги. Если у Вас нет дома груши, то гребля вперед Вам поможет.

Для ударников наиболее удобным режимом тренировки будет исполнение этого упражнения на время с легкими (2-4кг) атлетическими булавами. Очень рекомендую попробовать режим 5 подходов по минуте на скорость.

Для борцов наиболее удачным вариантом будет использование средних по весу и размеру булав. Это наиболее полно позволит Вам проработать рывковые движения и движения для подсечек. Опять же режим рекомендую 5x20 с отдыхом не более 20 секунд между подходами.

Но общее правило гласит - всегда разминайтесь перед этим упражнением с легкими булавами и невысоким темпом.

Помимо СФП для БИ, это замечательное общеукрепляющее упражнение для мышц плечевого пояса и мышц корпуса. Если у Вас есть жирок на талии - он уйдет, а заменит его жесткий и крепкий каркас мышц, готовых для любых реальных нагрузок.

Назначение упражнения: Выносливость, Сила, Координация, Взрывная сила, Разминка
Учавствует в целевых группах: Бойцам

Подобные упражнения

Упражнения с подобной биомеханикой исполнения, но отличающиеся координационной сложностью, либо технически имеющие отличие от данного упражнения.


Некоторые другие упражнения

Полный перечень Вы можете изучить перейдя в раздел спортзала и кликнув на интересующей Вас мышце.



Виды тренинга

  • Собственный вес
  • Гири
  • Атлетическая булава

Тренировки

Группы

  • Оставьте Ваш отзыв

  • Голосование

  • Хотите новых упражнений?