Сайт о булавах

Косарь с булавами

Сложность: Простое
map
Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Широчайшая Широчайшая Широчайшая Широчайшая Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Длинная спинная Прямая мышца живота Бицепс Бицепс Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Предплечье Предплечье Предплечье Предплечье Грудь Икроножные Икроножные Икроножные Икроножные Трицепсы Трицепсы Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Широчайшая Широчайшая Широчайшая Широчайшая Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Длинная спинная Прямая мышца живота Бицепс Бицепс Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Предплечье Предплечье Предплечье Предплечье Грудь Икроножные Икроножные Икроножные Икроножные Трицепсы Трицепсы

Довольно простое и эффективное упражнение. Работают все мышцы корпуса.

Обратите внимание на то, что векторА приложения силы это не вверх-вниз. Соответственно Вы, выполняя косаря с атлетическими булавами, наверняка получите непривычную нагрузку. Т.к. приходится одновременно и скручиваться и раскручиваться.

Начинать практиковать это упражнение рекомендуется с легких булав. Т.е. 3 подхода по 3 минуты с 30-40 секундным отдыхом м-у ними - самое оно, чтобы прочувствовать движение. Легкими считаются атлетические булавы весом в 2-4 кг.

Освоив механику движений и дыхания - можно постепенно наращивать вес.

Если Вам нужно убрать лишний жир, в том числе к боков, попутно проработав плечевой пояс и руки - обязательно включите это упражнение в свои домашние тренировки.

Назначение упражнения: Выносливость, Разминка


Некоторые другие упражнения

Полный перечень Вы можете изучить перейдя в раздел спортзала и кликнув на интересующей Вас мышце.



Виды тренинга

  • Собственный вес
  • Гири
  • Атлетическая булава

Тренировки

Группы

  • Оставьте Ваш отзыв

  • Голосование

  • Хотите новых упражнений?