Bulava, clubbells, macebells and kettlebells site

Косарь с булавами

Complexity: Easy
map
Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Deltoids Deltoids Deltoids Deltoids Long dorsal Abdominals Biceps Biceps Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Forearm Forearm Forearm Forearm Pectoral muscle (Breast) Calves Calves Calves Calves Triceps Triceps Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Deltoids Deltoids Deltoids Deltoids Long dorsal Abdominals Biceps Biceps Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Forearm Forearm Forearm Forearm Pectoral muscle (Breast) Calves Calves Calves Calves Triceps Triceps

Довольно простое и эффективное упражнение. Работают все мышцы корпуса.

Обратите внимание на то, что векторА приложения силы это не вверх-вниз. Соответственно Вы, выполняя косаря с атлетическими булавами, наверняка получите непривычную нагрузку. Т.к. приходится одновременно и скручиваться и раскручиваться.

Начинать практиковать это упражнение рекомендуется с легких булав. Т.е. 3 подхода по 3 минуты с 30-40 секундным отдыхом м-у ними - самое оно, чтобы прочувствовать движение. Легкими считаются атлетические булавы весом в 2-4 кг.

Освоив механику движений и дыхания - можно постепенно наращивать вес.

Если Вам нужно убрать лишний жир, в том числе к боков, попутно проработав плечевой пояс и руки - обязательно включите это упражнение в свои домашние тренировки.

Purpose: Endurance Warm-up


Training types

  • Bodyweight
  • Kettlebell
  • Clubbell/Bulava

Trainings

Groups