Сайт о булавах

Маятниковые приседания

Сложность: Среднее
map
Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Длинная спинная Ягодичная Прямая мышца живота Бицепс Бицепс Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Предплечье Предплечье Предплечье Предплечье Квадрицепсы Квадрицепсы Бицепс бедра Бицепс бедра Грудь Икроножные Икроножные Икроножные Икроножные Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Длинная спинная Ягодичная Прямая мышца живота Бицепс Бицепс Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Предплечье Предплечье Предплечье Предплечье Квадрицепсы Квадрицепсы Бицепс бедра Бицепс бедра Грудь Икроножные Икроножные Икроножные Икроножные Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная

Отличное упражнение для развития всего тела. 

Ваши бока и ноги получат особенный кайф :-) Так что если Ваш образ жизни можно охарактеризовать как "офисный" - то это упражнение именно то что Вам нужно. 

На примере показан вариант с тяжелой атлетической булавой весом ~ 21кг. Но Вы можете подобрать наиболее комфортный для себя вес. 

Особенное внимание, при исполнении данного упражнения обратите на технику безопасности. Булава должна приземляться к Вам на плечо мягко, без удара. Что наработать навык мягкого приема веса на плечо потребуется потренироваться - начните с легких булав и позвольте им естественно и мягко ложиться на плечо.

Собственно умение мягко принимать вес и не допускать удара - это один из бенефитов которые Вы получите, помимо усиления в целом. Ведь мы стараемся не только становиться сильнее, но и приобретать новые навыки. Убитых зайцев должно быть несколько :-)

Назначение упражнения: Выносливость, Сила, Координация, Взрывная сила

Видеообзор

You need Flash player 8+ and JavaScript enabled to view this video.

Примечание к обзору

Посмотрите на это упражнение в развернутой его демонстрации. Вес булавы ~ 21 кг, поэтому тут сильная инерционная составляющая - но техника идеальна.


Некоторые другие упражнения

Полный перечень Вы можете изучить перейдя в раздел спортзала и кликнув на интересующей Вас мышце.



Виды тренинга

  • Собственный вес
  • Гири
  • Атлетическая булава

Тренировки

Группы

  • Оставьте Ваш отзыв

  • Голосование

  • Хотите новых упражнений?