Bulava, clubbells, macebells and kettlebells site

Маятниковые приседания

Complexity: Regular
map
Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Deltoids Deltoids Deltoids Deltoids Long dorsal Gluteal Abdominals Biceps Biceps Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Forearm Forearm Forearm Forearm Quadriceps Quadriceps Femoral biceps Femoral biceps Pectoral muscle (Breast) Calves Calves Calves Calves Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Deltoids Deltoids Deltoids Deltoids Long dorsal Gluteal Abdominals Biceps Biceps Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Forearm Forearm Forearm Forearm Quadriceps Quadriceps Femoral biceps Femoral biceps Pectoral muscle (Breast) Calves Calves Calves Calves Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid

Отличное упражнение для развития всего тела. 

Ваши бока и ноги получат особенный кайф :-) Так что если Ваш образ жизни можно охарактеризовать как "офисный" - то это упражнение именно то что Вам нужно. 

На примере показан вариант с тяжелой атлетической булавой весом ~ 21кг. Но Вы можете подобрать наиболее комфортный для себя вес. 

Особенное внимание, при исполнении данного упражнения обратите на технику безопасности. Булава должна приземляться к Вам на плечо мягко, без удара. Что наработать навык мягкого приема веса на плечо потребуется потренироваться - начните с легких булав и позвольте им естественно и мягко ложиться на плечо.

Собственно умение мягко принимать вес и не допускать удара - это один из бенефитов которые Вы получите, помимо усиления в целом. Ведь мы стараемся не только становиться сильнее, но и приобретать новые навыки. Убитых зайцев должно быть несколько :-)

Purpose: Endurance Strength Coordination Explosive strength

Видеообзор

You need Flash player 8+ and JavaScript enabled to view this video.

Примечание к обзору

Посмотрите на это упражнение в развернутой его демонстрации. Вес булавы ~ 21 кг, поэтому тут сильная инерционная составляющая - но техника идеальна.


Training types

  • Bodyweight
  • Kettlebell
  • Clubbell/Bulava

Trainings

Groups