Сайт о булавах

Мельница с гирей

Сложность: Простое
map
Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Длинная спинная Ягодичная Прямая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Предплечье Предплечье Предплечье Предплечье Бицепс бедра Бицепс бедра Трицепсы Трицепсы Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Длинная спинная Ягодичная Прямая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Предплечье Предплечье Предплечье Предплечье Бицепс бедра Бицепс бедра Трицепсы Трицепсы Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная

Это комплексное упражнение. Однако, упор в нём делается на прокачку бокового пресса и спины.

При этом статическую нагрузку несут руки и плечи. Мельницу с гирями желательно включать в свои домашние тренировки. Т.к.если Вы не спортсмен, то бока нужно поддерживать в тонусе особенно тщательно.

Если же Вы решите для этого упражнения выбрать гирю потяжелее, то нагрузка Вас приятно удивит. Т.к. работет буквально всё тело, ибо за счет наклона отдаление от центра тяжести Вашего тела получается существенным, что задействует массу мышц-стабилизаторов.

Назначение упражнения: Выносливость, Сила

Видеообзор

You need Flash player 8+ and JavaScript enabled to view this video.

Примечание к обзору

Предлагаем Вашему вниманию очередную короткую домашнюю тренировку. В ней показаны основные упражнения гиревого фитнеса. Смело используйте этот комплекс у себя дома - эффект не заставит себя ждать.
Примечание: гиревой фитнес и гиревой спорт - это совершенно разные направления физического развития. Их объединяет только инструмент - гири. Цели же у них отличаются. Здесь представлен вариант именно гиревого фитнеса.


Некоторые другие упражнения

Полный перечень Вы можете изучить перейдя в раздел спортзала и кликнув на интересующей Вас мышце.



Виды тренинга

  • Собственный вес
  • Гири
  • Атлетическая булава

Тренировки

Группы

  • Оставьте Ваш отзыв

  • Голосование

  • Хотите новых упражнений?