Bulava, clubbells, macebells and kettlebells site

Мельница с гирей

Complexity: Easy
map
Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Deltoids Deltoids Deltoids Deltoids Long dorsal Gluteal Abdominals Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Forearm Forearm Forearm Forearm Femoral biceps Femoral biceps Triceps Triceps Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Deltoids Deltoids Deltoids Deltoids Long dorsal Gluteal Abdominals Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Forearm Forearm Forearm Forearm Femoral biceps Femoral biceps Triceps Triceps Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid

Это комплексное упражнение. Однако, упор в нём делается на прокачку бокового пресса и спины.

При этом статическую нагрузку несут руки и плечи. Мельницу с гирями желательно включать в свои домашние тренировки. Т.к.если Вы не спортсмен, то бока нужно поддерживать в тонусе особенно тщательно.

Если же Вы решите для этого упражнения выбрать гирю потяжелее, то нагрузка Вас приятно удивит. Т.к. работет буквально всё тело, ибо за счет наклона отдаление от центра тяжести Вашего тела получается существенным, что задействует массу мышц-стабилизаторов.

Purpose: Endurance Strength

Видеообзор

You need Flash player 8+ and JavaScript enabled to view this video.

Примечание к обзору

Предлагаем Вашему вниманию очередную короткую домашнюю тренировку. В ней показаны основные упражнения гиревого фитнеса. Смело используйте этот комплекс у себя дома - эффект не заставит себя ждать.
Примечание: гиревой фитнес и гиревой спорт - это совершенно разные направления физического развития. Их объединяет только инструмент - гири. Цели же у них отличаются. Здесь представлен вариант именно гиревого фитнеса.


Training types

  • Bodyweight
  • Kettlebell
  • Clubbell/Bulava

Trainings

Groups