Сайт о булавах

Молот двумя руками одновременно

Сложность: Простое
map
Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Широчайшая Широчайшая Широчайшая Широчайшая Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Прямая мышца живота Бицепс Бицепс Предплечье Предплечье Предплечье Предплечье Трицепсы Трицепсы Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Широчайшая Широчайшая Широчайшая Широчайшая Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Прямая мышца живота Бицепс Бицепс Предплечье Предплечье Предплечье Предплечье Трицепсы Трицепсы Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная

Это упражнение на западе назвали arm cast. Прорабатывается вся верхняя часть тела. Особенно сильная нагрузка идет на широчайшие, зубчатые, дельтоиды, и мышцы рук - полностью.

Особенность - работа двумя руками одновременно. Чуть более сильно прорабатывается пресс.

Рекомендация для борцов - средний вес булав (8-10кг). 20 раз с максимальной скоростью опускания - пятью подходами с отдыхом не более 15 секунд м-у ними.

Можно выполнять с любым видом булав. Для того, чтобы не вывернуть себе суставы - начинайте с легких весов. Этот совет будет правомочен для любого вида упражнений.

Назначение упражнения: Выносливость, Сила
Учавствует в целевых группах: Борцам Для силы

Видеоповтор

You need Flash player 8+ and JavaScript enabled to view this video.

Примечание к видео

Традиционные уже молотки двумя руками одновременно. Исполнитель неизвестен, но это и к лучшему. Т.е. так дОлжно выполнять это упражнение с булавами рядовому тренирующемуся.

Подобные упражнения

Упражнения с подобной биомеханикой исполнения, но отличающиеся координационной сложностью, либо технически имеющие отличие от данного упражнения.


Некоторые другие упражнения

Полный перечень Вы можете изучить перейдя в раздел спортзала и кликнув на интересующей Вас мышце.



Виды тренинга

  • Собственный вес
  • Гири
  • Атлетическая булава

Тренировки

Группы

  • Оставьте Ваш отзыв

  • Голосование

  • Хотите новых упражнений?