Сайт о булавах

Молот поочередный

Сложность: Простое
map
Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Широчайшая Широчайшая Широчайшая Широчайшая Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Прямая мышца живота Бицепс Бицепс Предплечье Предплечье Предплечье Предплечье Трицепсы Трицепсы Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Широчайшая Широчайшая Широчайшая Широчайшая Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Прямая мышца живота Бицепс Бицепс Предплечье Предплечье Предплечье Предплечье Трицепсы Трицепсы Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная

Это упражнение на западе назвали arm cast. Прорабатывается вся верхняя часть тела. Особенно сильная нагрузка идет на широчайшие, зубчатые, верхний пресс, дельты, и полностью все мышцы рук.

Обратите внимание - когда булава находится за спиной - локоть смотрит в потолок.

Исполняется как на разы так и на время. Рекомендация для бойцов (бокс, другие ударники) - легкий вес (2-4кг) и максимальная скорость исполнения треми подходами по 40-60 секунд.

Можно выполнять с любым видом булав. Для того, чтобы не вывернуть себе суставы - начинайте с легких весов. Этот совет будет правомочен для любого вида упражнений.

Это упражнение также может войти в Ваш гиревой комплекс. Для этого гирю нужно брать за дужку сбоку. Вес гири как правило больше веса булавы, за счет особенностей удерживания. Булаву держать в руке сложнее, мелкие мышцы работают интенсивнее. Помимо прочего булава длиннее гири, а это значит, что затраты на её координацию выше. Но всё же, если гиря у Вас уже есть - попробуйте с ней. Это отличное упражнение для проработки верхней части туловища. Гиря смещает акцент с координации и удержания на силовую составляющую крупных мышц.

Юношам, которые занимаются дома - это упражнение добавит разнообразия в тренировки и повысит мотивацию. Ведь тренироваться с интересом и изучая новое значительно продуктивнее!

Назначение упражнения: Выносливость, Сила
Учавствует в целевых группах: Борцам

Видеоповтор

You need Flash player 8+ and JavaScript enabled to view this video.

Примечание к видео

На этом видео Вы видите однорукий вариант молотков. Т.е. если у Вас сейчас нет двух атлетических булав - можно прекрасно обойтись и одной.

Подобные упражнения

Упражнения с подобной биомеханикой исполнения, но отличающиеся координационной сложностью, либо технически имеющие отличие от данного упражнения.

Тренировочные программы с этим упражнением


Некоторые другие упражнения

Полный перечень Вы можете изучить перейдя в раздел спортзала и кликнув на интересующей Вас мышце.



Виды тренинга

  • Собственный вес
  • Гири
  • Атлетическая булава

Тренировки

Группы

  • Оставьте Ваш отзыв

  • Голосование

  • Хотите новых упражнений?