Сайт о булавах

Обратное вращение

Сложность: Среднее
map
Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Широчайшая Широчайшая Широчайшая Широчайшая Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Длинная спинная Прямая мышца живота Бицепс Бицепс Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Предплечье Предплечье Предплечье Предплечье Грудь Трицепсы Трицепсы Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Широчайшая Широчайшая Широчайшая Широчайшая Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Длинная спинная Прямая мышца живота Бицепс Бицепс Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Предплечье Предплечье Предплечье Предплечье Грудь Трицепсы Трицепсы Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная

Западное название reversed mill. Как правило выполняется на одной и той же тренировке с обычным одноруким вращением. Работает корпус и рука. Очень эффективное и непростое в исполнении упражнение. На примере показано как его выполняет американский тренер Джон Белкевич.

Т.к.исполнение двуруких вращений что назад что вперед очень затруднено с длинными тяжелыми атлетическими булавами, то тренирующиеся частенько заменяют комплексные варианты на этот. Он великолепно подходит для осваивающих такой спортивный снаряд как атлетическая булава.

Назначение упражнения: Выносливость, Сила, Координация, Взрывная сила
Выполняется с: Атлетическая булава

Видеообзор

You need Flash player 8+ and JavaScript enabled to view this video.

Примечание к обзору

На этом ролике Вы видите оба варианта одноручных вращений тяжелой (~12 кг) атлетической булавы. Это великолепное упражнение для комплексной прокачки верхней части тела.

Подобные упражнения

Упражнения с подобной биомеханикой исполнения, но отличающиеся координационной сложностью, либо технически имеющие отличие от данного упражнения.


Некоторые другие упражнения

Полный перечень Вы можете изучить перейдя в раздел спортзала и кликнув на интересующей Вас мышце.



Виды тренинга

  • Собственный вес
  • Гири
  • Атлетическая булава

Тренировки

Группы

  • Оставьте Ваш отзыв

  • Голосование

  • Хотите новых упражнений?