Bulava, clubbells, macebells and kettlebells site

Обратное вращение

Complexity: Regular
map
Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Deltoids Deltoids Deltoids Deltoids Long dorsal Abdominals Biceps Biceps Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Forearm Forearm Forearm Forearm Pectoral muscle (Breast) Triceps Triceps Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Deltoids Deltoids Deltoids Deltoids Long dorsal Abdominals Biceps Biceps Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Forearm Forearm Forearm Forearm Pectoral muscle (Breast) Triceps Triceps Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid

Западное название reversed mill. Как правило выполняется на одной и той же тренировке с обычным одноруким вращением. Работает корпус и рука. Очень эффективное и непростое в исполнении упражнение. На примере показано как его выполняет американский тренер Джон Белкевич.

Т.к.исполнение двуруких вращений что назад что вперед очень затруднено с длинными тяжелыми атлетическими булавами, то тренирующиеся частенько заменяют комплексные варианты на этот. Он великолепно подходит для осваивающих такой спортивный снаряд как атлетическая булава.

Purpose: Endurance Strength Coordination Explosive strength

Видеообзор

You need Flash player 8+ and JavaScript enabled to view this video.

Примечание к обзору

На этом ролике Вы видите оба варианта одноручных вращений тяжелой (~12 кг) атлетической булавы. Это великолепное упражнение для комплексной прокачки верхней части тела.

Similar exercises

Exercises with similar biomechanics performance, but different coordination complexity or technically having Unlike this exercise.


Training types

  • Bodyweight
  • Kettlebell
  • Clubbell/Bulava

Trainings

Groups