Сайт о булавах

"Сброс" - Одновременное вращение 2х булав

Сложность: Почти круто
map
Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Широчайшая Широчайшая Широчайшая Широчайшая Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Длинная спинная Ягодичная Прямая мышца живота Бицепс Бицепс Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Предплечье Предплечье Предплечье Предплечье Грудь Трицепсы Трицепсы Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Широчайшая Широчайшая Широчайшая Широчайшая Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Длинная спинная Ягодичная Прямая мышца живота Бицепс Бицепс Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Предплечье Предплечье Предплечье Предплечье Грудь Трицепсы Трицепсы Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная

Упражнение затрагивает всё тело. Рекомендация - начинайте его выполнение с булав небольшого веса.

Порядок выполнения:

  1. Исходное положение - руки с булавами согнуты в локтях на уровне пояса
  2. Начинайте вращение в ту сторону которая Вам больше нравится
  3. Когда одна булава находится перед Вами, вторая в этот момент находится за головой. Обратите внимание на рисунок слева
  4. Та рука которая находится перед Вами заводится назад за голову, а та, что за головой в этот самый момент переводится в положение перед Вами.

 Это хороше упражнение как на кардио, так и на силу. В зависимости от веса.

Рекомендация по подбору веса: Ваши руки значительно окрепнут, а хват станет железным, если делать Сброс в режиме 5х20, при этом в третьем подходе Вы уже должны понимать что напряжение в руках не шуточное. 

Назначение упражнения: Сила, Координация

Видеоповтор

You need Flash player 8+ and JavaScript enabled to view this video.

Примечание к видео

Посмотрите на вариант "Сброса" атлетических булав от инструктора из клуба Teutonic. Это очень амплитудный вариант, здесь отлично задействуются ноги и развивается общая подвижность.
Этот ролик наглядно демонстрирует, что использование в тренировках атлетических булав развивает Вас не столько с точки зрения Вашей "грузоподъемности", но позволяет развивать и укреплять двигательные навыки и функциональность организма.

Видеообзор

You need Flash player 8+ and JavaScript enabled to view this video.

Примечание к обзору

Ролик показывающий, как американские военные тренируются с помощью индийских булав в форте Беннинг. В этом видео наиболее наглядно продемонстрировано как в Английской армии массово повышали свои физические кондиции британские военные. Собс-но именно они "вывезли" этот вид тренировки из колониальной тогда Индии сочтя такой тренинг очень эффективным.

Подобные упражнения

Упражнения с подобной биомеханикой исполнения, но отличающиеся координационной сложностью, либо технически имеющие отличие от данного упражнения.

Тренировочные программы с этим упражнением


Некоторые другие упражнения

Полный перечень Вы можете изучить перейдя в раздел спортзала и кликнув на интересующей Вас мышце.



Виды тренинга

  • Собственный вес
  • Гири
  • Атлетическая булава

Тренировки

Группы

  • Оставьте Ваш отзыв

  • Голосование

  • Хотите новых упражнений?