Bulava, clubbells, macebells and kettlebells site

"Сброс" - Одновременное вращение 2х булав

Complexity: Hard
map
Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Deltoids Deltoids Deltoids Deltoids Long dorsal Gluteal Abdominals Biceps Biceps Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Forearm Forearm Forearm Forearm Pectoral muscle (Breast) Triceps Triceps Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Deltoids Deltoids Deltoids Deltoids Long dorsal Gluteal Abdominals Biceps Biceps Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Forearm Forearm Forearm Forearm Pectoral muscle (Breast) Triceps Triceps Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid

Упражнение затрагивает всё тело. Рекомендация - начинайте его выполнение с булав небольшого веса.

Порядок выполнения:

  1. Исходное положение - руки с булавами согнуты в локтях на уровне пояса
  2. Начинайте вращение в ту сторону которая Вам больше нравится
  3. Когда одна булава находится перед Вами, вторая в этот момент находится за головой. Обратите внимание на рисунок слева
  4. Та рука которая находится перед Вами заводится назад за голову, а та, что за головой в этот самый момент переводится в положение перед Вами.

 Это хороше упражнение как на кардио, так и на силу. В зависимости от веса.

Рекомендация по подбору веса: Ваши руки значительно окрепнут, а хват станет железным, если делать Сброс в режиме 5х20, при этом в третьем подходе Вы уже должны понимать что напряжение в руках не шуточное. 

Purpose: Strength Coordination

Видеоповтор

You need Flash player 8+ and JavaScript enabled to view this video.

Примечание к видео

Посмотрите на вариант "Сброса" атлетических булав от инструктора из клуба Teutonic. Это очень амплитудный вариант, здесь отлично задействуются ноги и развивается общая подвижность.
Этот ролик наглядно демонстрирует, что использование в тренировках атлетических булав развивает Вас не столько с точки зрения Вашей "грузоподъемности", но позволяет развивать и укреплять двигательные навыки и функциональность организма.

Видеообзор

You need Flash player 8+ and JavaScript enabled to view this video.

Примечание к обзору

Ролик показывающий, как американские военные тренируются с помощью индийских булав в форте Беннинг. В этом видео наиболее наглядно продемонстрировано как в Английской армии массово повышали свои физические кондиции британские военные. Собс-но именно они "вывезли" этот вид тренировки из колониальной тогда Индии сочтя такой тренинг очень эффективным.

Similar exercises

Exercises with similar biomechanics performance, but different coordination complexity or technically having Unlike this exercise.


Training types

  • Bodyweight
  • Kettlebell
  • Clubbell/Bulava

Trainings

Groups