Сайт о булавах

Одновременное вращение булав перед собой

Сложность: Простое
map
Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Широчайшая Широчайшая Широчайшая Широчайшая Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Длинная спинная Прямая мышца живота Бицепс Бицепс Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Предплечье Предплечье Предплечье Предплечье Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Широчайшая Широчайшая Широчайшая Широчайшая Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Длинная спинная Прямая мышца живота Бицепс Бицепс Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Предплечье Предплечье Предплечье Предплечье Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная

Упражнение для развития силы рук. Активно работает корпус.

Это упражнение сильно напрягает мышцы рук, в особенности предплечья и нижний бицепс.

Для разных целей - разная техника выполнения этого упражнения и разные веса. При среднем весе - больше задействуются мышцы талии, пресса, нижняя спина. Этот вес провоцирет на более активную работу корпуса для придания ускорений булавам.

Если же Вы планируете использовать легкие булавы - то и здесь есть масса преимуществ. Например - более изолированые дивжения рук с легким весом - вполне реально. Можно хорошо разогнаться и получить отличную нагрузку за счет скорости вращения. Не шутка - 2-3 кг атлетические булавы в этом упражнении - за 2-3 минут интенсивных вращений прокачают не только руки и заставят трудиться Ваше сердце - но и туловище и даже основания ног вполне себе почувствуют нагрузку. Попробуйте. Даже если у Вас нет пока что своих собственных атлетических булав - можно заменить их на любой увесистый предмет с ручкой. Но всё нужно делать разумно - ибо ускорения вещь опасная - никому не хочется чтобы что-то тяжелое со скоростью вылетало из Ваших рук дома :-)

Назначение упражнения: Сила
Учавствует в целевых группах: Для силы

Видеоповтор

You need Flash player 8+ and JavaScript enabled to view this video.

Примечание к видео

Это вращение булав конструкции Скотта Соннона, весом ~ 7кг каждая. Обратите внимание на усилия, которые тратятся на балансировку булав в верхнем их положении.

Подобные упражнения

Упражнения с подобной биомеханикой исполнения, но отличающиеся координационной сложностью, либо технически имеющие отличие от данного упражнения.

Тренировочные программы с этим упражнением


Некоторые другие упражнения

Полный перечень Вы можете изучить перейдя в раздел спортзала и кликнув на интересующей Вас мышце.



Виды тренинга

  • Собственный вес
  • Гири
  • Атлетическая булава

Тренировки

Группы

  • Оставьте Ваш отзыв

  • Голосование

  • Хотите новых упражнений?