Bulava, clubbells, macebells and kettlebells site

Одновременное вращение булав перед собой

Complexity: Easy
map
Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Deltoids Deltoids Deltoids Deltoids Long dorsal Abdominals Biceps Biceps Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Forearm Forearm Forearm Forearm Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Deltoids Deltoids Deltoids Deltoids Long dorsal Abdominals Biceps Biceps Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Forearm Forearm Forearm Forearm Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid

Упражнение для развития силы рук. Активно работает корпус.

Это упражнение сильно напрягает мышцы рук, в особенности предплечья и нижний бицепс.

Для разных целей - разная техника выполнения этого упражнения и разные веса. При среднем весе - больше задействуются мышцы талии, пресса, нижняя спина. Этот вес провоцирет на более активную работу корпуса для придания ускорений булавам.

Если же Вы планируете использовать легкие булавы - то и здесь есть масса преимуществ. Например - более изолированые дивжения рук с легким весом - вполне реально. Можно хорошо разогнаться и получить отличную нагрузку за счет скорости вращения. Не шутка - 2-3 кг атлетические булавы в этом упражнении - за 2-3 минут интенсивных вращений прокачают не только руки и заставят трудиться Ваше сердце - но и туловище и даже основания ног вполне себе почувствуют нагрузку. Попробуйте. Даже если у Вас нет пока что своих собственных атлетических булав - можно заменить их на любой увесистый предмет с ручкой. Но всё нужно делать разумно - ибо ускорения вещь опасная - никому не хочется чтобы что-то тяжелое со скоростью вылетало из Ваших рук дома :-)

Purpose: Strength
Most useful for: For strength

Видеоповтор

You need Flash player 8+ and JavaScript enabled to view this video.

Примечание к видео

Это вращение булав конструкции Скотта Соннона, весом ~ 7кг каждая. Обратите внимание на усилия, которые тратятся на балансировку булав в верхнем их положении.

Similar exercises

Exercises with similar biomechanics performance, but different coordination complexity or technically having Unlike this exercise.


Training types

  • Bodyweight
  • Kettlebell
  • Clubbell/Bulava

Trainings

Groups