Сайт о булавах

Отжимание от булавы

Сложность: Сложное
map
Широчайшая Широчайшая Широчайшая Широчайшая Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Длинная спинная Ягодичная Прямая мышца живота Бицепс Бицепс Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Предплечье Предплечье Предплечье Предплечье Квадрицепсы Квадрицепсы Грудь Трицепсы Трицепсы Широчайшая Широчайшая Широчайшая Широчайшая Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Длинная спинная Ягодичная Прямая мышца живота Бицепс Бицепс Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Предплечье Предплечье Предплечье Предплечье Квадрицепсы Квадрицепсы Грудь Трицепсы Трицепсы

Конкретное силовое упражнение на первый взгляд. Но присмотритесь - сдесь вовсю задействованы мышцы-стабилизаторы. Булава стоит на торце, Вы одной рукой упираетесь в основание булавы, а второй держитесь за рукоятку. Таким образом Вы двигая за рукоять - управляете нагрузкой которую готовы осилить.

Это мощнейшее упражнение на развитие силы и контроля над телом в условиях серьезной нагрузки. 

Особенно его оценят борцы. В партере требуется проявлять максимум силы и при этом оставаться пластичным. Сила и её контроль - это всё Вы приобретете практикуя отжимание от атлетической булавы. 

Чем ближе рукоятка к вертикальному положению тем проще Вам задействовать в подъеме обе руки. Одна будет давить вертикально, а вторая вдоль оси булавы. Таким образом помимо тренировки баланса и силы, Вы получите тренировку приложения своей силы под разными углами.

Лучше выполнять это упражнение с металлическими булавами.

Назначение упражнения: Сила, Координация
Учавствует в целевых группах: Борцам

Подобные упражнения

Упражнения с подобной биомеханикой исполнения, но отличающиеся координационной сложностью, либо технически имеющие отличие от данного упражнения.


Виды тренинга

  • Собственный вес
  • Гири
  • Атлетическая булава

Тренировки

Группы

  • Оставьте Ваш отзыв

  • Голосование

  • Хотите новых упражнений?