Bulava, clubbells, macebells and kettlebells site

Отжимание от булавы

Complexity: Extra hard
map
Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Deltoids Deltoids Deltoids Deltoids Long dorsal Gluteal Abdominals Biceps Biceps Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Forearm Forearm Forearm Forearm Quadriceps Quadriceps Pectoral muscle (Breast) Triceps Triceps Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Deltoids Deltoids Deltoids Deltoids Long dorsal Gluteal Abdominals Biceps Biceps Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Forearm Forearm Forearm Forearm Quadriceps Quadriceps Pectoral muscle (Breast) Triceps Triceps

Конкретное силовое упражнение на первый взгляд. Но присмотритесь - сдесь вовсю задействованы мышцы-стабилизаторы. Булава стоит на торце, Вы одной рукой упираетесь в основание булавы, а второй держитесь за рукоятку. Таким образом Вы двигая за рукоять - управляете нагрузкой которую готовы осилить.

Это мощнейшее упражнение на развитие силы и контроля над телом в условиях серьезной нагрузки. 

Особенно его оценят борцы. В партере требуется проявлять максимум силы и при этом оставаться пластичным. Сила и её контроль - это всё Вы приобретете практикуя отжимание от атлетической булавы. 

Чем ближе рукоятка к вертикальному положению тем проще Вам задействовать в подъеме обе руки. Одна будет давить вертикально, а вторая вдоль оси булавы. Таким образом помимо тренировки баланса и силы, Вы получите тренировку приложения своей силы под разными углами.

Лучше выполнять это упражнение с металлическими булавами.

Purpose: Strength Coordination
Most useful for: For wrestlers, grapplers

Similar exercises

Exercises with similar biomechanics performance, but different coordination complexity or technically having Unlike this exercise.


Training types

  • Bodyweight
  • Kettlebell
  • Clubbell/Bulava

Trainings

Groups