Сайт о булавах

Отжимание

Сложность: Простое
map
Широчайшая Широчайшая Широчайшая Широчайшая Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Длинная спинная Ягодичная Прямая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Квадрицепсы Квадрицепсы Грудь Трицепсы Трицепсы Широчайшая Широчайшая Широчайшая Широчайшая Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Длинная спинная Ягодичная Прямая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Квадрицепсы Квадрицепсы Грудь Трицепсы Трицепсы Грудь

Классическое упражнение с собственным весом. 

Отлично развивает силу. За счет необходимости удерживать тело ровно - серьезную нагрузку, помимо грудных мышц, трицепсов и плеч испытывают также - мышцы пресса и бокового и центрального, а также передняя часть квадрицепсов и широчайшие мышцы спины.

Идеальным исполнение этого упражнение будет тогда, когда Вы держа тело ровным как струна, будете опускаться до косания грудью пола (именно до легкого касания) и, также держа тело ровно, будете подниматься на исходную позицию.

Обязательно включайте это упражнение в свои тренировки наравне с присядом на карачки - это комплексная проработка всего тела. 

Если Вам тяжело выполнять отжимания в базовом их варианте (как на демонстрации) - выполняйте их с упором на колени, либо упирайте руки в стул.

Назначение упражнения: Выносливость, Сила

Видеообзор

You need Flash player 8+ and JavaScript enabled to view this video.

Примечание к обзору

Небольшое мотивационное видео о парнях, которые занимаются с применением чего попало. Но классно же у них это получается!
Посмотрите, воодушевитесь и вперед - к новым высотам!

Подобные упражнения

Упражнения с подобной биомеханикой исполнения, но отличающиеся координационной сложностью, либо технически имеющие отличие от данного упражнения.


Виды тренинга

  • Собственный вес
  • Гири
  • Атлетическая булава

Тренировки

Группы

  • Оставьте Ваш отзыв

  • Голосование

  • Хотите новых упражнений?