Спортзал - Упражнения - Перехват гири

Перехват гири

Сложность: Простое

Это полурывок с перехватом гири на высоте - напротив глаз.

С легким и средним весом - является хорошим разминочным упражнением. Если же вес взять потяжелее - то вот Вам и силовая нагрузка готова.

Очень простое технически. Но совет держать спину - в силе. Не нужно надрываться. Тренируйтесь в удовольствие.

Если Вам не нравится бегать, и Вы предпочитаете что-то силовое - гиревые комплексы Вам отлично подойдут. Тут и кардио-нагрузка отменная и силовая нагрузка на уровне. Специфика этого упражнения в том, что кардио здесь прорабатывается интенсивно. Особенно если Вы сделаете 5 подходов по 20 раз для каждой руки, с весом гири примерно в 16 кг. Если вес больше - это уже будет силовая тренировка.

Как обычно, карту наиболее нагружаемых мышц Вы можете увидеть сбоку от демонстрации.

Назначение упражнения: Выносливость, Взрывная сила, Разминка

Видеообзор

You need Flash player 8+ and JavaScript enabled to view this video.

Примечание к обзору

Посмотрите на этот пример короткой гиревой тренировки. Это отличный вариант вечерней тренировки у себя дома. Не требуется ничего кроме желания и гири. Это может позволить себе каждый.