Сайт о булавах

Перехват гири

Сложность: Простое
map
Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Широчайшая Широчайшая Широчайшая Широчайшая Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Длинная спинная Ягодичная Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Предплечье Предплечье Предплечье Предплечье Квадрицепсы Квадрицепсы Бицепс бедра Бицепс бедра Грудь Икроножные Икроножные Икроножные Икроножные Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Широчайшая Широчайшая Широчайшая Широчайшая Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Длинная спинная Ягодичная Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Предплечье Предплечье Предплечье Предплечье Квадрицепсы Квадрицепсы Бицепс бедра Бицепс бедра Грудь Икроножные Икроножные Икроножные Икроножные Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная

Это полурывок с перехватом гири на высоте - напротив глаз.

С легким и средним весом - является хорошим разминочным упражнением. Если же вес взять потяжелее - то вот Вам и силовая нагрузка готова.

Очень простое технически. Но совет держать спину - в силе. Не нужно надрываться. Тренируйтесь в удовольствие. 

Если Вам не нравится бегать, и Вы предпочитаете что-то силовое - гиревые комплексы Вам отлично подойдут. Тут и кардио-нагрузка отменная и силовая нагрузка на уровне. Специфика этого упражнения в том, что кардио здесь прорабатывается интенсивно. Особенно если Вы сделаете 5 подходов по 20 раз для каждой руки, с весом гири примерно в 16 кг. Если вес больше - это уже будет силовая тренировка.

Как обычно, карту наиболее нагружаемых мышц Вы можете увидеть сбоку от демонстрации.

Назначение упражнения: Выносливость, Взрывная сила, Разминка

Видеообзор

You need Flash player 8+ and JavaScript enabled to view this video.

Примечание к обзору

Посмотрите на этот пример короткой гиревой тренировки. Это отличный вариант вечерней тренировки у себя дома. Не требуется ничего кроме желания и гири. Это может позволить себе каждый.


Некоторые другие упражнения

Полный перечень Вы можете изучить перейдя в раздел спортзала и кликнув на интересующей Вас мышце.



Виды тренинга

  • Собственный вес
  • Гири
  • Атлетическая булава

Тренировки

Группы

  • Оставьте Ваш отзыв

  • Голосование

  • Хотите новых упражнений?