Bulava, clubbells, macebells and kettlebells site

Перехват гири

Complexity: Easy
map
Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Deltoids Deltoids Deltoids Deltoids Long dorsal Gluteal Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Forearm Forearm Forearm Forearm Quadriceps Quadriceps Femoral biceps Femoral biceps Pectoral muscle (Breast) Calves Calves Calves Calves Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Deltoids Deltoids Deltoids Deltoids Long dorsal Gluteal Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Forearm Forearm Forearm Forearm Quadriceps Quadriceps Femoral biceps Femoral biceps Pectoral muscle (Breast) Calves Calves Calves Calves Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid

Это полурывок с перехватом гири на высоте - напротив глаз.

С легким и средним весом - является хорошим разминочным упражнением. Если же вес взять потяжелее - то вот Вам и силовая нагрузка готова.

Очень простое технически. Но совет держать спину - в силе. Не нужно надрываться. Тренируйтесь в удовольствие. 

Если Вам не нравится бегать, и Вы предпочитаете что-то силовое - гиревые комплексы Вам отлично подойдут. Тут и кардио-нагрузка отменная и силовая нагрузка на уровне. Специфика этого упражнения в том, что кардио здесь прорабатывается интенсивно. Особенно если Вы сделаете 5 подходов по 20 раз для каждой руки, с весом гири примерно в 16 кг. Если вес больше - это уже будет силовая тренировка.

Как обычно, карту наиболее нагружаемых мышц Вы можете увидеть сбоку от демонстрации.

Purpose: Endurance Explosive strength Warm-up

Видеообзор

You need Flash player 8+ and JavaScript enabled to view this video.

Примечание к обзору

Посмотрите на этот пример короткой гиревой тренировки. Это отличный вариант вечерней тренировки у себя дома. Не требуется ничего кроме желания и гири. Это может позволить себе каждый.


Training types

  • Bodyweight
  • Kettlebell
  • Clubbell/Bulava

Trainings

Groups