Сайт о булавах

"Арка" - Перенос булавы из стороны в сторону

Сложность: Простое
map
Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Широчайшая Широчайшая Широчайшая Широчайшая Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Прямая мышца живота Бицепс Бицепс Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Предплечье Предплечье Предплечье Предплечье Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Широчайшая Широчайшая Широчайшая Широчайшая Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Прямая мышца живота Бицепс Бицепс Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Предплечье Предплечье Предплечье Предплечье Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная

Упражнение сильно прокачивает мышцы пресса и широчайшие мышцы спины. Также великолепно прорабатываются плечи.

Порядок исполнения:

  1. Одной рукой держим булаву за ручку, другой придерживаем.
  2. Поднимаем булаву как показано на рисунке. На вторую руку булава просто ложится как на упор.
  3. Опускаем булаву(clubbell) с другой стороны как показано на рисунке.
  4. Повторяем в обратном порядке.

Это упражнение направлено не столько на подъем булавы, сколько на её перенос из стороны в сторону на уровне глаз.

Подобное "Арке" но с поднятием булавы над головой чуть меньше нагружает мышцы кора и не дает такой интенсивнсоти во время исполнения, но больше дает нагрузку на плечи+трицепсы. Называется оно "Мойка окон" - ищите его в разделе спорзал.  

Назначение упражнения: Сила

Тренировочные программы с этим упражнением


Некоторые другие упражнения

Полный перечень Вы можете изучить перейдя в раздел спортзала и кликнув на интересующей Вас мышце.



Виды тренинга

  • Собственный вес
  • Гири
  • Атлетическая булава

Тренировки

Группы

  • Оставьте Ваш отзыв

  • Голосование

  • Хотите новых упражнений?