"Арка" - Перенос булавы из стороны в сторону
Сложность: Простое
Упражнение сильно прокачивает мышцы пресса и широчайшие мышцы спины. Также великолепно прорабатываются плечи.
Порядок исполнения:
- Одной рукой держим булаву за ручку, другой придерживаем.
- Поднимаем булаву как показано на рисунке. На вторую руку булава просто ложится как на упор.
- Опускаем булаву(clubbell) с другой стороны как показано на рисунке.
- Повторяем в обратном порядке.
Это упражнение направлено не столько на подъем булавы, сколько на её перенос из стороны в сторону на уровне глаз.
Подобное "Арке" но с поднятием булавы над головой чуть меньше нагружает мышцы кора и не дает такой интенсивнсоти во время исполнения, но больше дает нагрузку на плечи+трицепсы. Называется оно "Мойка окон" - ищите его в разделе спорзал.
Назначение упражнения: Сила
Выполняется с: Indian Club Атлетическая булава
Тренировочные программы с этим упражнением
Некоторые другие упражнения
Полный перечень Вы можете изучить перейдя в раздел спортзала и кликнув на интересующей Вас мышце.Антибабочка с присядом
Назначение упражнения: Выносливость, Сила, Координация
Требуется: Атлетическая булава
Выполняется с:Indian Club
Сложность: Сложное
Сведение булав
Назначение упражнения: Координация, Разминка
Требуется: Атлетическая булава
Выполняется с:Indian ClubАтлетическая булава
Сложность: Простое
Вращение через плечо
Назначение упражнения: Выносливость, Сила, Взрывная сила, Разминка
Требуется: Атлетическая булава
Выполняется с:Атлетическая булава
Сложность: Простое
Виды тренинга
Тренировки
Группы
-
Оставьте Ваш отзыв
-
Хотите новых упражнений?