Упражнение сильно прокачивает мышцы пресса и широчайшие мышцы спины. Также великолепно прорабатываются плечи.
Порядок исполнения:
Это упражнение направлено не столько на подъем булавы, сколько на её перенос из стороны в сторону на уровне глаз.
Подобное "Арке" но с поднятием булавы над головой чуть меньше нагружает мышцы кора и не дает такой интенсивнсоти во время исполнения, но больше дает нагрузку на плечи+трицепсы. Называется оно "Мойка окон" - ищите его в разделе спорзал.
Хотите новых упражнений?