Bulava, clubbells, macebells and kettlebells site

"Арка" - Перенос булавы из стороны в сторону

Complexity: Easy
map
Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Deltoids Deltoids Deltoids Deltoids Abdominals Biceps Biceps Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Forearm Forearm Forearm Forearm Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Deltoids Deltoids Deltoids Deltoids Abdominals Biceps Biceps Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Forearm Forearm Forearm Forearm Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid

Упражнение сильно прокачивает мышцы пресса и широчайшие мышцы спины. Также великолепно прорабатываются плечи.

Порядок исполнения:

  1. Одной рукой держим булаву за ручку, другой придерживаем.
  2. Поднимаем булаву как показано на рисунке. На вторую руку булава просто ложится как на упор.
  3. Опускаем булаву(clubbell) с другой стороны как показано на рисунке.
  4. Повторяем в обратном порядке.

Это упражнение направлено не столько на подъем булавы, сколько на её перенос из стороны в сторону на уровне глаз.

Подобное "Арке" но с поднятием булавы над головой чуть меньше нагружает мышцы кора и не дает такой интенсивнсоти во время исполнения, но больше дает нагрузку на плечи+трицепсы. Называется оно "Мойка окон" - ищите его в разделе спорзал.  

Purpose: Strength


Training types

  • Bodyweight
  • Kettlebell
  • Clubbell/Bulava

Trainings

Groups