Bulava, clubbells, macebells and kettlebells site

Подъем булав

Complexity: Easy
map
Long dorsal Gluteal Biceps Biceps Forearm Forearm Forearm Forearm Quadriceps Quadriceps Femoral biceps Femoral biceps Calves Calves Calves Calves Long dorsal Gluteal Biceps Biceps Forearm Forearm Forearm Forearm Quadriceps Quadriceps Femoral biceps Femoral biceps Calves Calves Calves Calves Long dorsal Long dorsal Long dorsal Long dorsal

Западное название - clubbells clean.

Упражнение общего назначения. Сильно работают ноги, низ, середина спины и трапеции. Идея похожа на clean из гиревого фитнеса, но траектория снарядов значительно шире. Центробежные силы очень велики, так что внимательно следите за силой хвата. В отличие от гиревого варианта, булава стремится улететь из руки не через разгиб пальцев, а выскальзыванием из ладони, что добавляет требований к силе хвата и внимательности.

При использовании тяжелых и средних булав старайтесь максимально задействовать в движении мышцы корпуса. Спина должна быть прямой на протяжении всего цикла упражения.

Особенность упражнений с булавами является то, что кисть напряжена в любом положении снаряда.

Общая рекомендация по дыханию - когда грудная клетка сжимается под действием упражнения - делайте выдох, когда расширяется - вдох.

В основном упражнение выполняется с тяжелыми и средними по весу булавами. Однако для разминки и при восстановлении после травм отличное действие оказывают легкие булавы.

На последок привожу фотографии исполнения этого упражнения знаменитым популяризатором атлетических булав - Скота Соннона:

Purpose: Endurance Strength Warm-up

Видеоповтор

You need Flash player 8+ and JavaScript enabled to view this video.

Примечание к видео

На этом видео, Вы видите исполнение подъема атлетических булав в низкоамплитудном режиме. Здесь используются тяжелые булавы, весом не менее 12 кг каждая.


Training types

  • Bodyweight
  • Kettlebell
  • Clubbell/Bulava

Trainings

Groups