Сайт о булавах

"Лыжник" - Полный мах двумя булавами

Сложность: Простое
map
Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Широчайшая Широчайшая Широчайшая Широчайшая Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Длинная спинная Ягодичная Прямая мышца живота Бицепс Бицепс Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Предплечье Предплечье Предплечье Предплечье Квадрицепсы Квадрицепсы Бицепс бедра Бицепс бедра Грудь Икроножные Икроножные Икроножные Икроножные Трицепсы Трицепсы Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Широчайшая Широчайшая Широчайшая Широчайшая Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Длинная спинная Ягодичная Прямая мышца живота Бицепс Бицепс Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Предплечье Предплечье Предплечье Предплечье Квадрицепсы Квадрицепсы Бицепс бедра Бицепс бедра Грудь Икроножные Икроножные Икроножные Икроножные Трицепсы Трицепсы Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Широчайшая Широчайшая Широчайшая Широчайшая

Одно из наиболее мощных упражнений с булавами. Работает всё тело.

Обратите внимание - сброс булав во многом происходит на счет сокращения мышц пресса.

Теперь Вам не обязательно ждать снега и даже выходить из своей квартиры. Биомеханически данное упражнение близко имитирует движение и акценты лыжника.

Берете легкие булавы (~5% от собственного веса- каждая) - делаете его по 10 минут, 3 подхода. Получается колоссальное кардио-упражнение. Работает все тело абсолютно. Если после 2х летне-осенних месяцев таких тренировок 3жды в день Вы встанете на лыжи - Вы и навыки сохраните и специальную силовую выносливость тоже.

Надеюсь теперь Россия будет выигрывать в биатлоне чаще :-)

Если же Вы совсем не лыжник, но хочется проработать всё тело - это упраждение Вам отлично подойдет. Майк Махлер называет его одним из наиболее полезных апражнений, выполняемых с атлетическими булавами. Здесь и кардио и взрывная сила. В зависимости от веса и режима тренировки - каждый найдет себе режим по вкусу. Попробуйте.

Назначение упражнения: Выносливость, Сила, Взрывная сила
Учавствует в целевых группах: Борцам Выносливым

Видеообзор

You need Flash player 8+ and JavaScript enabled to view this video.

Примечание к обзору

Посмотрите на тренировку с использованием тяжелых булав. На этом видео показана сертификационная тренировка проведенная в Риме в 2013 году.

Подобные упражнения

Упражнения с подобной биомеханикой исполнения, но отличающиеся координационной сложностью, либо технически имеющие отличие от данного упражнения.

Тренировочные программы с этим упражнением


Некоторые другие упражнения

Полный перечень Вы можете изучить перейдя в раздел спортзала и кликнув на интересующей Вас мышце.



Виды тренинга

  • Собственный вес
  • Гири
  • Атлетическая булава

Тренировки

Группы

  • Оставьте Ваш отзыв

  • Голосование

  • Хотите новых упражнений?