"Лыжник" - Полный мах двумя булавами
Одно из наиболее мощных упражнений с булавами. Работает всё тело.
Обратите внимание - сброс булав во многом происходит на счет сокращения мышц пресса.
Теперь Вам не обязательно ждать снега и даже выходить из своей квартиры. Биомеханически данное упражнение близко имитирует движение и акценты лыжника.
Берете легкие булавы (~5% от собственного веса- каждая) - делаете его по 10 минут, 3 подхода. Получается колоссальное кардио-упражнение. Работает все тело абсолютно. Если после 2х летне-осенних месяцев таких тренировок 3жды в день Вы встанете на лыжи - Вы и навыки сохраните и специальную силовую выносливость тоже.
Надеюсь теперь Россия будет выигрывать в биатлоне чаще :-)
Если же Вы совсем не лыжник, но хочется проработать всё тело - это упраждение Вам отлично подойдет. Майк Махлер называет его одним из наиболее полезных апражнений, выполняемых с атлетическими булавами. Здесь и кардио и взрывная сила. В зависимости от веса и режима тренировки - каждый найдет себе режим по вкусу. Попробуйте.
Видеообзор
Примечание к обзору
Посмотрите на тренировку с использованием тяжелых булав. На этом видео показана сертификационная тренировка проведенная в Риме в 2013 году.Подобные упражнения
Упражнения с подобной биомеханикой исполнения, но отличающиеся координационной сложностью, либо технически имеющие отличие от данного упражнения.
-
"Маятник" - Раскачивания 2х булав
Простое
-
Присяд с опусканием булавы
Простое
-
Дровосек
Простое
-
Рывок гири
Простое
-
Длинный мах
Среднее
-
Рывок полный
Сложное
Тренировочные программы с этим упражнением
Некоторые другие упражнения
Полный перечень Вы можете изучить перейдя в раздел спортзала и кликнув на интересующей Вас мышце.
Кистевое вращение 2 булавы
Выжимание булав вверх поочередно
Виды тренинга
Тренировки
Группы
-
Оставьте Ваш отзыв
-
Хотите новых упражнений?