Bulava, clubbells, macebells and kettlebells site

"Лыжник" - Полный мах двумя булавами

Complexity: Easy
map
Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Deltoids Deltoids Deltoids Deltoids Long dorsal Gluteal Abdominals Biceps Biceps Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Forearm Forearm Forearm Forearm Quadriceps Quadriceps Femoral biceps Femoral biceps Pectoral muscle (Breast) Calves Calves Calves Calves Triceps Triceps Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Deltoids Deltoids Deltoids Deltoids Long dorsal Gluteal Abdominals Biceps Biceps Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Forearm Forearm Forearm Forearm Quadriceps Quadriceps Femoral biceps Femoral biceps Pectoral muscle (Breast) Calves Calves Calves Calves Triceps Triceps Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi

Одно из наиболее мощных упражнений с булавами. Работает всё тело.

Обратите внимание - сброс булав во многом происходит на счет сокращения мышц пресса.

Теперь Вам не обязательно ждать снега и даже выходить из своей квартиры. Биомеханически данное упражнение близко имитирует движение и акценты лыжника.

Берете легкие булавы (~5% от собственного веса- каждая) - делаете его по 10 минут, 3 подхода. Получается колоссальное кардио-упражнение. Работает все тело абсолютно. Если после 2х летне-осенних месяцев таких тренировок 3жды в день Вы встанете на лыжи - Вы и навыки сохраните и специальную силовую выносливость тоже.

Надеюсь теперь Россия будет выигрывать в биатлоне чаще :-)

Если же Вы совсем не лыжник, но хочется проработать всё тело - это упраждение Вам отлично подойдет. Майк Махлер называет его одним из наиболее полезных апражнений, выполняемых с атлетическими булавами. Здесь и кардио и взрывная сила. В зависимости от веса и режима тренировки - каждый найдет себе режим по вкусу. Попробуйте.

Purpose: Endurance Strength Explosive strength

Видеообзор

You need Flash player 8+ and JavaScript enabled to view this video.

Примечание к обзору

Посмотрите на тренировку с использованием тяжелых булав. На этом видео показана сертификационная тренировка проведенная в Риме в 2013 году.

Similar exercises

Exercises with similar biomechanics performance, but different coordination complexity or technically having Unlike this exercise.


Training types

  • Bodyweight
  • Kettlebell
  • Clubbell/Bulava

Trainings

Groups