Сайт о булавах

Поочередный жим 2 булав

Сложность: Простое
map
Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Прямая мышца живота Бицепс Бицепс Предплечье Предплечье Предплечье Предплечье Трицепсы Трицепсы Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Прямая мышца живота Бицепс Бицепс Предплечье Предплечье Предплечье Предплечье Трицепсы Трицепсы Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды

Западное наименование - torch press.

Отличное упражнение для развития верхней части тела. Задействованы все мышцы торса и рук. Особое внимание обращайте на координацию удержания булав в вертикальном положении в течении всего упражнения.

Специфика исполнения:

  • Нижнее положение атлетической булавы - в районе пояса. Т.е. предплечье параллельно полу.
  • Поднимайте булаву так, что верхний её торец всегда смотрел в потолок.
  • Локти - по бокам.

Это интенсивное упражнение. Традиционный совет по подходам/повторам звучит так - 5х20. Так чтобы уже в четвертом подходе руки дрожали от напряжения.

 

Назначение упражнения: Сила, Координация

Тренировочные программы с этим упражнением


Некоторые другие упражнения

Полный перечень Вы можете изучить перейдя в раздел спортзала и кликнув на интересующей Вас мышце.



Виды тренинга

  • Собственный вес
  • Гири
  • Атлетическая булава

Тренировки

Группы

  • Оставьте Ваш отзыв

  • Голосование

  • Хотите новых упражнений?