Bulava, clubbells, macebells and kettlebells site

Поочередный жим 2 булав

Complexity: Easy
map
Deltoids Deltoids Deltoids Deltoids Abdominals Biceps Biceps Forearm Forearm Forearm Forearm Triceps Triceps Deltoids Deltoids Deltoids Deltoids Abdominals Biceps Biceps Forearm Forearm Forearm Forearm Triceps Triceps Deltoids Deltoids Deltoids Deltoids Deltoids Deltoids Deltoids Deltoids

Западное наименование - torch press.

Отличное упражнение для развития верхней части тела. Задействованы все мышцы торса и рук. Особое внимание обращайте на координацию удержания булав в вертикальном положении в течении всего упражнения.

Специфика исполнения:

  • Нижнее положение атлетической булавы - в районе пояса. Т.е. предплечье параллельно полу.
  • Поднимайте булаву так, что верхний её торец всегда смотрел в потолок.
  • Локти - по бокам.

Это интенсивное упражнение. Традиционный совет по подходам/повторам звучит так - 5х20. Так чтобы уже в четвертом подходе руки дрожали от напряжения.

 

Purpose: Strength Coordination


Training types

  • Bodyweight
  • Kettlebell
  • Clubbell/Bulava

Trainings

Groups