Bulava, clubbells, macebells and kettlebells site

Постановка одной булавы на другую

Complexity: Easy
map
Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Deltoids Deltoids Deltoids Deltoids Long dorsal Abdominals Biceps Biceps Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Forearm Forearm Forearm Forearm Pectoral muscle (Breast) Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Deltoids Deltoids Deltoids Deltoids Long dorsal Abdominals Biceps Biceps Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Forearm Forearm Forearm Forearm Pectoral muscle (Breast) Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid

Очень интересное упражнение. Всё что выше ног работает в очень напряженном режиме.

Выполнять лучше подходами на разы. Ориентир такой - для мужчины средней физ.подготовки и весом около 80ти кг(средний вес в России) потребуются булавы весом 7-8 кг каждая.

Стадии:

  1. Исходное положение.
  2. Заносим одну булаву над другой. Ставим ручкой на верх нижней булавы.
  3. Опускаемся в исходное положение.
  4. Проделываем аналогично другой рукой.
Purpose: Strength Coordination
Most useful for: For wrestlers, grapplers


Training types

  • Bodyweight
  • Kettlebell
  • Clubbell/Bulava

Trainings

Groups