Сайт о булавах

Присяд на карачки

Сложность: Простое
map
Широчайшая Широчайшая Широчайшая Широчайшая Ягодичная Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Предплечье Предплечье Предплечье Предплечье Квадрицепсы Квадрицепсы Бицепс бедра Бицепс бедра Трицепсы Трицепсы Широчайшая Широчайшая Широчайшая Широчайшая Ягодичная Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Предплечье Предплечье Предплечье Предплечье Квадрицепсы Квадрицепсы Бицепс бедра Бицепс бедра Трицепсы Трицепсы Широчайшая Широчайшая Широчайшая Широчайшая

Первое упражнение из раздела упражнений с собственным весом на нашем сайте.

Очень простое для любого возраста, но при этом весьма функциональное. Его удобно делать как на время так и на счет. Если Вы планируете тренировку с отягощениями - это упражнение идеальным будет поставить в начале и конце тренировочной программы.

Отлично прорабатываются ноги, ягодицы, боковой пресс и трицепсы.

Замечания по технике исполнения:

Когда руки тянутся к полу в присяде - отставляйте их подальше от таза. Так у Вас будет больше амплитуда и лучше задействуется корпус.

Таз не должен касаться пола, чем он выше - тем лучше Вы прокачиваете ягодицы.

Контролируйте дыхание. Не запирайте его, оно должно быть равномерным.

Назначение упражнения: Выносливость, Разминка

Тренировочные программы с этим упражнением


Виды тренинга

  • Собственный вес
  • Гири
  • Атлетическая булава

Тренировки

Группы

  • Оставьте Ваш отзыв

  • Голосование

  • Хотите новых упражнений?