Bulava, clubbells, macebells and kettlebells site

Присяд на карачки

Complexity: Easy
map
Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Gluteal Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Forearm Forearm Forearm Forearm Quadriceps Quadriceps Femoral biceps Femoral biceps Triceps Triceps Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Gluteal Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Forearm Forearm Forearm Forearm Quadriceps Quadriceps Femoral biceps Femoral biceps Triceps Triceps Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi

Первое упражнение из раздела упражнений с собственным весом на нашем сайте.

Очень простое для любого возраста, но при этом весьма функциональное. Его удобно делать как на время так и на счет. Если Вы планируете тренировку с отягощениями - это упражнение идеальным будет поставить в начале и конце тренировочной программы.

Отлично прорабатываются ноги, ягодицы, боковой пресс и трицепсы.

Замечания по технике исполнения:

Когда руки тянутся к полу в присяде - отставляйте их подальше от таза. Так у Вас будет больше амплитуда и лучше задействуется корпус.

Таз не должен касаться пола, чем он выше - тем лучше Вы прокачиваете ягодицы.

Контролируйте дыхание. Не запирайте его, оно должно быть равномерным.

Purpose: Endurance Warm-up


Training types

  • Bodyweight
  • Kettlebell
  • Clubbell/Bulava

Trainings

Groups