Сайт о булавах

Присяд на колено с 1 булваой

Сложность: Среднее
map
Длинная спинная Ягодичная Бицепс Бицепс Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Предплечье Предплечье Предплечье Предплечье Квадрицепсы Квадрицепсы Бицепс бедра Бицепс бедра Икроножные Икроножные Икроножные Икроножные Длинная спинная Бицепс Бицепс Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Предплечье Предплечье Предплечье Предплечье Длинная спинная Ягодичная Предплечье Предплечье Предплечье Предплечье Квадрицепсы Квадрицепсы Бицепс бедра Бицепс бедра Икроножные Икроножные Икроножные Икроножные Бицепс Бицепс Предплечье Предплечье Предплечье Предплечье Квадрицепсы Квадрицепсы Бицепс бедра Бицепс бедра Икроножные Икроножные Икроножные Икроножные

Хорошее упражнение для проработки ног. Работает и ягодичная и бицепсы ног и квадрицепсы.

Булава придает элемент нестабильности, поэтому вовлекаются в активную работу ряд стабилизирующих мышц.

Как обычно - по полной программе работает рука. Напряжение на кисть довольно большое за счет маховости упражнения, а значих сильных центробежных сил.

Выполнять можно как на время, так и на счет. На время рекомендую режим: 60 секунд работы, 10-15 секунд отдыха. 3 подхода на каждую сторону.

Назначение упражнения: Выносливость, Сила


Некоторые другие упражнения

Полный перечень Вы можете изучить перейдя в раздел спортзала и кликнув на интересующей Вас мышце.



Виды тренинга

  • Собственный вес
  • Гири
  • Атлетическая булава

Тренировки

Группы

  • Оставьте Ваш отзыв

  • Голосование

  • Хотите новых упражнений?