Сайт о булавах

"Маятник" - Раскачивания 2х булав

Сложность: Простое
map
Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Широчайшая Широчайшая Широчайшая Широчайшая Длинная спинная Ягодичная Предплечье Предплечье Предплечье Предплечье Квадрицепсы Квадрицепсы Бицепс бедра Бицепс бедра Икроножные Икроножные Икроножные Икроножные Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Длинная спинная Ягодичная Предплечье Предплечье Предплечье Предплечье Квадрицепсы Квадрицепсы Бицепс бедра Бицепс бедра Широчайшая Широчайшая Широчайшая Широчайшая Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Икроножные Икроножные Икроножные Икроножные

Западное название - clubbells swing. Это упражнение очень похоже на подобное для гирь. Однако оно по другому дает нагрузку на мышцы.

Очень здорово прорабатыаются мышцы ног. Следите, чтобы спина была ровной по время махов. В верхнем положении булавы должны подвисать на уровне Вашего подбородка. Это маховое упражнение, используйте инерцию больше чем силу. Во время приседа стремитесь приближать живот к бедрам - это повысит интенсивность.

Следите на тем чтобы руки были сухими - булава не должна выскальзывать. Это очень важно!!! При необходимости используйте обычную магнезию.

Идеально выполнять это упражнение на время. Рекомендую подбирать булавы весом 10-15% от веса тренирующегося, каждая. При таком режиме 3 подхода по 90 секунд, с перерывом 20 секунд м-у ними - придадут Вам желания упасть и не шевелиться :-) Особо отмечу - ЧСС возрастает довольно серьезно - если имеются какие-либо проблемы с сердечно-сосудистой системой - выполняйте упражнения аккуратно, с использованием разумного для Вас веса и не торопитесь.

Назначение упражнения: Выносливость, Сила, Разминка

Видеоповтор

You need Flash player 8+ and JavaScript enabled to view this video.

Примечание к видео

Обычные махи булавами конструкции Соннона, в исполнении сертифицированного тренера Steer.

Подобные упражнения

Упражнения с подобной биомеханикой исполнения, но отличающиеся координационной сложностью, либо технически имеющие отличие от данного упражнения.

Тренировочные программы с этим упражнением


Некоторые другие упражнения

Полный перечень Вы можете изучить перейдя в раздел спортзала и кликнув на интересующей Вас мышце.



Виды тренинга

  • Собственный вес
  • Гири
  • Атлетическая булава

Тренировки

Группы

  • Оставьте Ваш отзыв

  • Голосование

  • Хотите новых упражнений?