Bulava, clubbells, macebells and kettlebells site

"Маятник" - Раскачивания 2х булав

Complexity: Easy
map
Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Long dorsal Gluteal Forearm Forearm Forearm Forearm Quadriceps Quadriceps Femoral biceps Femoral biceps Calves Calves Calves Calves Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Long dorsal Gluteal Forearm Forearm Forearm Forearm Quadriceps Quadriceps Femoral biceps Femoral biceps Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Calves Calves Calves Calves

Западное название - clubbells swing. Это упражнение очень похоже на подобное для гирь. Однако оно по другому дает нагрузку на мышцы.

Очень здорово прорабатыаются мышцы ног. Следите, чтобы спина была ровной по время махов. В верхнем положении булавы должны подвисать на уровне Вашего подбородка. Это маховое упражнение, используйте инерцию больше чем силу. Во время приседа стремитесь приближать живот к бедрам - это повысит интенсивность.

Следите на тем чтобы руки были сухими - булава не должна выскальзывать. Это очень важно!!! При необходимости используйте обычную магнезию.

Идеально выполнять это упражнение на время. Рекомендую подбирать булавы весом 10-15% от веса тренирующегося, каждая. При таком режиме 3 подхода по 90 секунд, с перерывом 20 секунд м-у ними - придадут Вам желания упасть и не шевелиться :-) Особо отмечу - ЧСС возрастает довольно серьезно - если имеются какие-либо проблемы с сердечно-сосудистой системой - выполняйте упражнения аккуратно, с использованием разумного для Вас веса и не торопитесь.

Purpose: Endurance Strength Warm-up

Видеоповтор

You need Flash player 8+ and JavaScript enabled to view this video.

Примечание к видео

Обычные махи булавами конструкции Соннона, в исполнении сертифицированного тренера Steer.

Similar exercises

Exercises with similar biomechanics performance, but different coordination complexity or technically having Unlike this exercise.


Training types

  • Bodyweight
  • Kettlebell
  • Clubbell/Bulava

Trainings

Groups