Спортзал - Упражнения

Разводка

Сложность: Простое

Упражнение на развитие верхней части туловища. Булавы следует разводить через ускорение и полурывковые движения - как на демонстрации.

Демонстрация показывает технику со средними булавами (clubbells Соннона также отлично подойдут), а это 10-12% от собственного веса тренирующегося в каждую руку. Т.е. если Вы весите 80 кг, то в каждой руке по 8 кг.

Это упражнение довольно затруднительно выполнять с гирями, либо с гантелями ввиду особенностей пролетания снаряда вдоль тела. Техника тут инерционная, и совсем не изолированная, т.к. приходится подключать силу корпуса для раскручивания булав. Однако, если у Вас нет булавы, то есть гриф от гантелей - Вы замечательно сможете прорабатывать дельты, трапеции в акцентированом режиме.

Если выполнять это упражнение с булавами легкого веса, то техника становится более лпавной, т.к. не требуется рывков для поднятия веса. Ещё раз - это упражнение, как и 80% остальных упражнений с булавами - выполняется в инерционном режиме.

Назначение упражнения: Выносливость, Сила, Взрывная сила, Разминка

Выполняется с: Indian Club Иранские миллы Атлетическая булава