Сайт о булавах

Разводка

Сложность: Простое
map
Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Широчайшая Широчайшая Широчайшая Широчайшая Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Длинная спинная Прямая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Предплечье Предплечье Предплечье Предплечье Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Широчайшая Широчайшая Широчайшая Широчайшая Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Длинная спинная Прямая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Предплечье Предплечье Предплечье Предплечье Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Широчайшая Широчайшая Широчайшая Широчайшая Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Длинная спинная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Широчайшая Широчайшая Широчайшая Широчайшая Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Длинная спинная

Упражнение на развитие верхней части туловища. Булавы следует разводить через ускорение  и полурывковые движения - как на демонстрации.

Демонстрация показывает технику со средними булавами (clubbells Соннона также отлично подойдут), а это 10-12% от собственного веса тренирующегося в каждую руку. Т.е. если Вы весите 80 кг, то в каждой руке по 8 кг.

Это упражнение довольно затруднительно выполнять с гирями, либо с гантелями ввиду особенностей пролетания снаряда вдоль тела. Техника тут инерционная, и совсем не изолированная, т.к. приходится подключать силу корпуса для раскручивания булав. Однако, если у Вас нет булавы, то есть гриф от гантелей - Вы замечательно сможете прорабатывать дельты, трапеции в акцентированом режиме.

Если выполнять это упражнение с булавами легкого веса, то техника становится более лпавной, т.к. не требуется рывков для поднятия веса. Ещё раз - это упражнение, как и 80% остальных упражнений с булавами - выполняется в инерционном режиме.

Назначение упражнения: Выносливость, Сила, Взрывная сила, Разминка


Некоторые другие упражнения

Полный перечень Вы можете изучить перейдя в раздел спортзала и кликнув на интересующей Вас мышце.



Виды тренинга

  • Собственный вес
  • Гири
  • Атлетическая булава

Тренировки

Группы

  • Оставьте Ваш отзыв

  • Голосование

  • Хотите новых упражнений?