Сайт о булавах

Рывок гири

Сложность: Простое
map
Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Широчайшая Широчайшая Широчайшая Широчайшая Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Длинная спинная Ягодичная Предплечье Предплечье Предплечье Предплечье Бицепс бедра Бицепс бедра Икроножные Икроножные Икроножные Икроножные Трицепсы Трицепсы Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Широчайшая Широчайшая Широчайшая Широчайшая Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Длинная спинная Ягодичная Предплечье Предплечье Предплечье Предплечье Бицепс бедра Бицепс бедра Икроножные Икроножные Икроножные Икроножные Трицепсы Трицепсы Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная

Это базовое упражнение для гирь. Есть три основных упражнения которые должен освоить каждый гиревик - рывок, толчок и толчок по длинному циклу (ТДЦ)

Особенно стоит обратить внимание на технику выполнения этого упражнения. Оно обманчиво кажется простым.

Это упражнение продемонстрировано так как его показывают инструктора направления Павла Цацулина. 

Основные моменты:

- Гиря в бОльшей части движения находится в выпрямленной руке. Но при этом старайтесь, чтобы она не находилась далеко от тела. Т.е. при необходимости нужно отклонять корпус назад создавая противовес центробежной силе, которая уводит гирю вперед-вверх.

- Активно задействуйте в движении ноги. Т.е. рывок выполняется далеко не только силой низа спины, но всем телом. Включайте как можно больше инерции и задействуйте как можно больше мышц. Упражнение не должно быть пассивным подьъемом. Нужно стремиться к тому, чтобы Вы давали импульс движению и ПОДДЕРЖИВАЛИ его на всем пути гири вверх.

- Дышите по принципу - когда грудная клетка раскрывается под действием движения - вдох, когда сжимается выдох. Но т.к. это упражнение довольно сложное и длинное, то циклов вдоха-выхода должно быть несколько. Просто несколько циклов могут быть неполными. Избегайте запирания дыхания. Это отнимает силы.

Назначение упражнения: Выносливость, Сила, Взрывная сила
Учавствует в целевых группах: Выносливым

Видеообзор

You need Flash player 8+ and JavaScript enabled to view this video.

Примечание к обзору

Предлагаю Вашему вниманию видеоурок от чемпиона по гиревоу спорту - Игоря Морозова. Он детально и, самое главное, на русском языке описывает все этапы данного упражнения. Как известно - лучше один раз увидеть чем 100 раз прочитать :-)
Не могу не упомянуть, что Вы можете сделать заказ видеокурса по базовым упражнениям гиревого спорта по адресу fgsrostov@ya.ru. Об этом написал сам Игорь Морозов.

Подобные упражнения

Упражнения с подобной биомеханикой исполнения, но отличающиеся координационной сложностью, либо технически имеющие отличие от данного упражнения.


Некоторые другие упражнения

Полный перечень Вы можете изучить перейдя в раздел спортзала и кликнув на интересующей Вас мышце.



Виды тренинга

  • Собственный вес
  • Гири
  • Атлетическая булава

Тренировки

Группы

  • Оставьте Ваш отзыв

  • Голосование

  • Хотите новых упражнений?